Кишківник подякує: трава №1, яку потрібно додати до раціону
Здоров’я кишківника впливає на імунітет, настрій і тривалість життя. Як м’ята, імбир і клітковина допомагають мікробіому
Ми звикли вважати кишківник органом травлення — але насправді він виконує значно більше функцій. Тут живе мікробіом — трильйони бактерій, які впливають не тільки на обмін речовин, а й на імунітет, настрій і навіть тривалість життя.
Якщо ви часто почуваєтесь втомленими, роздратованими, виснаженими або хворобливими — варто звернути увагу на здоров’я кишківника.
За даними EatingWell, мікробіом відіграє вирішальну роль у роботі всього організму. За словами дієтологині Джессі Вонг, пріоритетне ставлення до здоров’я кишківника важливе з кількох причин: від ефективного травлення й підтримки імунітету до регуляції настрою та психічної рівноваги.
Наукові дослідження підтверджують: стан кишківника прямо впливає на загальне здоров’я. Зокрема, було помічено, що довгожителі споживають більше клітковини — і мають мікробіом, подібний до мікробіому молодих людей.
Крім того, кишковий мікробіом відіграє ключову роль у запальних процесах. За словами дієтологині Бет Розен, оптимізація здоров’я кишківника допомагає запобігти хронічному запаленню, що може стати пусковим механізмом для серцево-судинних захворювань, діабету та інших хвороб.
Корисні властивості м’яти
На думку експертів зі здоров’я травної системи, м’ята — одна з найкорисніших трав для кишківника. Вона має протизапальні властивості, зменшує спазми шлунка, а також може пригнічувати шкідливі мікроорганізми.
Дослідження показали, що ефірна олія перцевої м’яти допомагає при розладах травлення, знижує дискомфорт у кишківнику й ефективна для короткочасного полегшення симптомів. Однак експерти зауважують: дози, які використовують у клінічних дослідженнях, значно вищі за ті, що ми зазвичай отримуємо зі звичайного м’ятного чаю. Тож чекати миттєвого ефекту не варто.
Водночас м’ятний чай залишається популярним домашнім засобом при болю в животі, нудоті або здутті, і його користь підтримується досвідом багатьох поколінь.
Також дієтологиня Вонг радить звернути увагу на інші рослини з користю для кишківника: імбир, куркума, фенхель — усі вони мають протизапальні й заспокійливі властивості. Найкращий підхід, за її словами, — це не робити ставку на один продукт, а формувати збалансований раціон, який містить різноманітні трави, клітковину й натуральні інгредієнти для підтримки здоров’я мікробіома.
