Кардіолог розповів, скільки потрібно з’їдати яблук для здорового серця
Кардіолог пояснив, як щоденне вживання яблук впливає на серце: знижує холестерин, зменшує запалення, покращує кровотік та артеріальний тиск.
Підтримати серце можуть саме яблука.
“Яблука особливо багаті на флавоноїди, включно з кверцетином і проантоціанідинами, а також на фенольні кислоти й харчові волокна. Ці сполуки можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи за допомогою кількох механізмів”, – розповів кардіолог Джон Хіггінс.
Тож, як яблука можуть сприяти покращенню здоров’я серця?
Захист клітин
Антиоксиданти, якими багаті яблука, захищають клітини від зношення, стверджує кардіолог. Таким чином, це природний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань.
Зняття запалення
Яблука багаті на антиоксиданти – поліфеноли. По суті, це природний протизапальний засіб. Поступове зменшення запалення в довгостроковій перспективі знижує навантаження на артерії.
Підтримка артерій
На зниження рівня холестерину і підтримку гнучкості артерій впливає розчинна клітковина, яка є в яблуках. Це допомагає контролювати артеріальний тиск у довгостроковій перспективі. Моментального позитивного ефекту не буде.
Поліпшення кровотоку
У яблуках містяться рослинні сполуки – флавоноїди. Як зазначає лікар-кардіолог Джон Хіггінс, ці речовини дають кровоносним судинам сигнал, і вони трохи розширюються. Це полегшує кровотік.
Скільки яблук на день треба їсти
Якщо з’їдати хоча б одне середнє яблуко на день, це може зменшувати рівень холестерину, запалення, поліпшувати артеріальний тиск та функції кровоносних судин. Такі результати показують дослідження лікарів. Зрозуміло, що це відбувається не відразу.
“Дані свідчать про те, що вживання одного-двох яблук на день може бути корисним для серцево-судинної системи”, – зазначає кардіолог.
Варто розуміти, що позитивний вплив на здоров’я серця та всю серцево-судинну систему не настане з першого дня. Потрібен тривалий час, щоб нормалізувати артеріальний тиск, попереджає лікар.
