Це не тільки в голові: чому терапія блукаючого нерва змінює підхід до психічного здоров’я

Терапія блукаючого нерва привертає дедалі більше уваги як підхід до підтримки психічного здоров’я. Вона спрямована на блукаючий нерв, який відіграє вирішальну роль у регуляції настрою, нервової системи та реакції організму на стрес. Блукаючий нерв можна стимулювати за допомогою змін у способі життя або медичних пристроїв, щоб зменшити тривожність, покращити емоційну регуляцію та підвищити відчуття спокою.

Що таке терапія блукаючого нерва і як вона працює?

Терапія блукаючого нерва — це метод лікування, спрямований на блукаючий нерв — один із головних каналів зв’язку між мозком і життєво важливими органами, зокрема травною системою. Цей нерв, якого часто називають «блукаючим», є найдовшим черепно-мозковим нервом і проходить від стовбура мозку через шию, грудну клітку і черевну порожнину.

Він передає сигнали між мозком, органами і травною системою, і є ключовою частиною парасимпатичної нервової системи. Блукаючий нерв відповідає за:

• регуляцію настрою
• імунну відповідь
• травлення
• частоту серцебиття
• реакцію організму на стрес

З огляду на його роль у парасимпатичній системі та осі «кишківник–мозок», стимуляція блукаючого нерва може допомагати при таких станах, як тривожність і депресія. Існують різні форми терапії або «тонусування» блукаючого нерва — але наскільки вони ефективні?

Чому стимуляція блукаючого нерва може впливати на психічне здоров’я

Спеціалістка з травм Валері Гарріс переважно працює з ветеранами, які мають ПТСР або зазнали сексуального насильства у війську. Вона зазначає, що люди, які пережили травму, часто мають надмірно активний блукаючий нерв, що може проявлятись як тривожність і перепади настрою, а також як нудота, проблеми з кишківником і раптові болі.

Багато спеціалістів посилаються на полівагусну теорію, яка стверджує, що блукаючий нерв відіграє ключову роль у наших механізмах реагування на стрес, зокрема в реакції «бий або тікай».

Зв’язок між вашим "першим" мозком у голові та "другим" мозком у кишківнику миттєвий, — каже доктор наук Шон М. Талботт, який називає себе психонутріціологом, — Блукаючий нерв — це те, як стресова подія може одразу викликати нудоту, і як харчове отруєння може спричинити тривожність.

Техніки терапії блукаючого нерва, які можуть допомогти

Талботт керує оздоровчим ретрітом 3 Waves Wellness, де лікує пацієнтів за допомогою різних терапевтичних методик, зокрема активації блукаючого нерва, також відомої як «тонус блукаючого нерва». Серед способів стимуляції блукаючого нерва:

М’які імпульси

Це включає стимуляцію блукаючого нерва за допомогою м’яких ритмічних імпульсів, яких можна досягти через імплантований пристрій або прості ручні вправи, як-от гудіння чи глибоке дихання.

Ви тренуєте блукаючий нерв, щоб покращити його ефективність у передачі сигналів, – каже Талботт, – Так само, як регулярний біг тренує м’язи ніг і робить вас кращим бігуном, так і тренування блукаючого нерва покращує його роботу.

Холодна вода

У TikTok поширюються відео про обливання блукаючого нерва холодною водою, наприклад, занурення обличчя в крижану воду або прикладання льоду до грудей. Проте це не завжди безпечно для людей із певними захворюваннями. Гарріс зазначає, що навіть просте обполіскування обличчя холодною водою може бути корисним.

Медичні пристрої

Для людей із серйознішими порушеннями можна імплантувати пристрій, який використовує електричні імпульси для тренування нерва. Гарріс застосовує систему низькоенергетичного нейрофідбеку для людей із важчими симптомами.

Це відрізняється від традиційного нейрофідбеку тим, що мета полягає не в тренуванні мозку, а в тому, щоб дозволити фізіології людини спрямовувати процес лікування, підтримуючи природне прагнення тіла до гомеостазу, — каже Гарріс.

Чи дійсно терапія блудного нерва працює?

Було проведено лише невеликі дослідження щодо стимуляції блудного нерва при таких станах, як депресія, головні болі та епілепсія, тож наука ще потребує більше даних, щоб зрозуміти реальний вплив цього методу. Але багато експертів стверджують, що спостерігали позитивні результати у своїй практиці.

Сюзанна Харконен, сертифікована консультантка та клінічна спеціалістка з травм зі Швейцарії, каже, що блудний нерв є центральним елементом її роботи з клієнтами. Хоча вона зазначає, що результати різняться, вона вважає полівагальну теорію переломним моментом як для себе, так і для своєї практики.

Деякі люди, які проходили тонізацію блудного нерва, особливо за допомогою протоколу Safe&Sound (який стимулює нерв через неінвазивну слухову терапію), повідомляли про покращення сну й травлення, а також рівноваги та виконання певних фізичних завдань. Вони також відзначали менше нав’язливих думок, кращу концентрацію та більшу здатність діяти проактивно й висловлювати свою думку.

Я була свідком позитивного впливу на панічні атаки, горювання, тривожність, депресію, деперсоналізацію, порушення сну, пористі межі й багато іншого, — Сюзанна Харконен, клінічна спеціалістка з травм

Талботт зазначає, що деякі пацієнти ставали більш розслабленими та спокійними вже після одного сеансу, але регулярна практика кілька разів на тиждень може призвести до помітного покращення стресостійкості та загального настрою. Він також додає, що тонізація блудного нерва — хороший варіант для тих, у кого мало часу на більш складні терапевтичні втручання, адже її можна поєднувати з дихальними практиками й медитацією.

Харконен зазначає, що практика тонізації вимагає зацікавленості в роботі нервової системи, і це може призвести до глибшого усвідомлення відповідальності за власний психічний стан, а також до підвищеного відчуття безпеки загалом.

Полівагальна теорія знімає багато сорому й провини, які люди відчувають через свої неконструктивні реакції чи поведінку, і дозволяє розпочати справжнє зцілення, — каже вона. — Це не лише в голові!