Чи подовжує сміх життя і скільки треба сміятися для зниження кортизолу
Дізнайтеся, як сміх впливає на здоров’я, знижує кортизол, зменшує стрес і покращує самопочуття. Що таке сміх-йога та чому 10–30 хвилин сміху на день можуть продовжити життя.
Насправді вплив сміху на здоров’я людей давно вивчають вчені різних країн, проводять дослідження. Навіть є така практика — сміх-йога, яка зменшує відчуття страху та тривоги.
Користь сміху
Сміх підвищує вентиляцію легень і доставку кисню, активує серце й м’язи, одночасно стимулює вивільнення ендорфінів, які знижують відчуття болю та підвищують настрій.
Різні експерименти довели, що сміх може знижувати рівень кортизолу і зменшувати реакції на стрес. Це пояснює поліпшення самопочуття після сміху, а також зниження рівня тривоги та депресивних симптомів.
Деякі дослідження показали, що ті люди, які сміються частіше, мають нижчий ризик серцево-судинних проблем.
Чи продовжує сміх життя
Японське дослідження показало, що люди, які сміялися частіше, мали нижчий ризок смерті та серцево-судинних проблем. Тобто сміх може бути однією зі складових здорового способу життя, соціальної інтегрованості й меншого стресу. ⠀
Достатньо 10–30 хвилин сміятися на день, щоб почуватися краще.
Що таке сміх-йога
Деякі дослідження показали користь для самопочуття і зниження стресу від сміх-йоги.
Це спеціальна практика, яку створив у 1995 році індійський лікар Мадан Катара. Вона поєднує вправи на сміх із діафрагмальним диханням.
Головна ідея в тому, що тіло не відрізняє штучний сміх від справжнього. Сміх будь-який запускає фізіологічні механізми: вивільнення ендорфінів, зниження кортизолу та насичення крові киснем.
Під час групової практики вимушений сміх дуже швидко стає щирим — через очний контакт, ігрові вправи, невербальне «зараження» емоціями.
Сміх-йога триває 20–30 хв і складається з:
Розігріву — легкі рухи, хлопки, ритм, вправи для дихання.
Сміхових вправ — тематичні сценки, голосні «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «хі-хі-хі», жести, міміка.
Соціального контакту — погляд в очі, ігрові ситуації, командні вправи.
Релаксації й дихання — завершення спокійним відновленням.
За результатами досліджень сміх-йога:
- знижує кортизол і відчуття стресу;
- покращує настрій і сон;
- допомагає зменшити відчуття болю;
- збільшує енергійність.
Це особливо помітно у літніх людей, людей з тривогою, депресивними проявами або високим емоційним навантаженням.
Зазначимо, що ця практика не вимагає почуття гумору чи фізичної форми — сміятися може кожен.
