Чи корисно спати менше, але частіше – відповідь лікарів про сон, який практикували Наполеон та Черчилль

Ідея спати “менше, але ефективніше” вже давно обросла міфами. Її часто пов’язують із видатними історичними постатями та сучасними спортсменами. Чи насправді так званий “сон геніїв” повноцінно відновлює  організм.

Що таке поліфазний сон

По суті, це режим сну, у якому відпочинок не є суцільним, а розбивається на кілька коротких періодів протягом доби.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

Його витоки сягають початку XX століття, коли психолог Й. С. Шиманський описав можливість альтернативних режимів сну. Існує думка, що так спали:

• Леонардо да Вінчі
• Наполеон Бонапарт
• Нікола Тесла
• Томас Едісон
• Вінстон Черчилль

У сучасному медійному просторі подібні практики іноді згадують і спортсмени, які використовують короткий денний сон для відновлення.

Ідея поліфазного режиму полягає в тому, щоб швидше входити у фазу швидкого сну (REM) і таким чином “економити час”. Популярні схеми поліфазного сну:

• 15–20 хвилин сну кожні 4 години;
• 3–4 години нічного сну + коротких кілька разів сну вдень;
• 30 хвилин сну кожні 6 годин.

На практиці ці режими вимагають суворої дисципліни та майже повної перебудови способу життя.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

Чому поліфазний сон вважають ефективним

Серед потенційних “переваг” поліфазного сну називають:

• більше часу для активності протягом доби;
• відчуття підвищеної продуктивності;
• швидке відновлення після коротких снів.

Однак ці ефекти здебільшого базуються на особистих відчуттях, а не на масштабних клінічних даних.

Що говорить наука 

Сучасна медицина спирається на рекомендації, згідно з якими дорослій людині потрібно 7–9 годин безперервного сну. Це пов’язано з тим, що під час сну:

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

• відновлюється нервова система;
• стабілізується гормональний баланс;
• мозок очищається від метаболічних продуктів;
• закріплюється пам’ять.

На думку дослідників у сфері нейробіології, розірваний сон не забезпечує повноцінного проходження всіх фаз відновлення. А лікарі застерігають: регулярне скорочення сну може призводити до:

• хронічної втоми;
• зниження концентрації;
• емоційної нестабільності;.
• погіршення когнітивних функцій

У довгостроковій перспективі це може негативно впливати на загальний стан здоров’я.

Сомнолог Метью Вокер зазначає: “Сон — це не той час, який можна оптимізувати, а складний біологічний процес. Його розрив на фрагменти може порушувати природні механізми відновлення мозку.”

Він підкреслює, що стабільний нічний сон залишається найбільш науково обґрунтованою моделлю відпочинку.

Читайте також Чи можна відіспатися на вихідних: що насправді відбувається з організмом.