Чому “жайворонки” активніші? Вчені знайшли наукове пояснення

Австралійські вчені довели: чим раніше ми лягаємо спати, тим активнішими стаємо наступного дня. Їхнє масштабне дослідження продемонструвало прямий зв’язок між часом засинання та рівнем фізичної активності.

Для аналізу вчені використали дані одразу двох великих дослідницьких проєктів. У першому взяли участь близько 20 000 людей, які протягом року носили трекери сну та активності — загалом це понад 6 мільйонів ночей спостережень. Друге дослідження охопило ще майже 6 000 учасників, які також використовували пристрої для відстеження сну та руху.

У середньому люди лягали спати близько 23:00, однак усіх учасників поділили на три групи:

• "Жайворонки" — засинали приблизно о 21:00

• "Середні" — о 23:00

• "Сови" — о першій ночі

Хто активніший наступного дня?

З’ясувалося: ті, хто лягав раніше, наступного дня більше рухались. «Жайворонки» займалися помірною чи інтенсивною фізичною активністю на 30 хвилин більше, ніж «сови», і на 15 хвилин більше, ніж «середні». Ці дані підтвердилися і в другому проєкті, тож дослідники вважають результати стабільними й переконливими.

Дослідники зазначають, що менша активність «сов» — це не просто наслідок меншої кількості сну. Йдеться про так званий соціальний джетлаг: коли людям із вечірнім хронотипом доводиться вставати рано через роботу чи навчання, їхній природний ритм порушується. Вони почуваються втомленими, а рівень мотивації до активності падає.

«Коли ви лягаєте спати о першій ночі, а вставати треба о 7-й, ви не лише спите менше — ви прокидаєтесь розбитими. Це впливає на бажання рухатись і загальний рівень енергії», — пояснює провідний автор роботи Джош Леота.

Як змінити ситуацію?

Щоб підвищити рівень активності, не обов’язково кардинально змінювати графік. Навіть зміщення сну на 30 хвилин раніше, за умови збереження тривалості сну, дає помітні результати вже наступного дня.

Висновок дослідників простий: сон і рухливість — взаємопов’язані. Хоча їх часто сприймають окремо, дослідження доводить: навіть незначне зміщення сну на раніший час здатне суттєво підвищити рівень енергії та активності наступного дня.