Чому засинати з телевізором — погана ідея? Лікарі застерегають

Засинати під серіал або фільм — звичка, знайома багатьом. Для когось це спосіб заглушити тривожні думки, для когось фон після важкого дня. Але медики та дослідники сну роками попереджають: сон із увімкненим телевізором має наслідки. І вони не завжди очевидні.

Ось чотири причини, чому телевізор у спальні може шкодити вашому сну і кілька нюансів, коли він усе ж може допомогти.

4 причини НЕ спати з телевізором

1. Ви накопичуєте «борг сну»

Дорослій людині в середньому потрібно близько 8 годин сну на добу. Усе, що менше, лікарі називають боргом сну. Наприклад, поспали 6 годин — «винні» організму ще дві.

Цей борг не зникає сам по собі. Він накопичується і з часом починає впливати на концентрацію, пам’ять, емоційний стан і загальне здоров’я.

Коли телевізор увімкнений, ми часто спимо менше, ніж здається. «Ще одну серію — і спати» легко перетворюється на півтори години недосипу. Навіть якщо ви не дивитесь екран, а лише слухаєте — мозок усе одно залишається напівактивним.

2. Телевізор пригнічує вироблення мелатоніну

Мелатонін — це гормон, який сигналізує організму: час спати. Світло, особливо синє, яке випромінюють екрани, знижує його вироблення.

У результаті мозок плутається: ніч на дворі чи день? Через це важче заснути, сон стає поверхневим, а нічні пробудження частішими.

3. Мозок не вимикається

Перед сном мозку потрібен спокій. Телевізор же робить протилежне: різкі зміни звуку, спалахи світла, нові сцени й репліки постійно стимулюють нервову систему.

Навіть коли ви дрімаєте, мозок ще довго «чіпляється» за діалоги й шуми. Це може призводити до тривожних або дивних снів, після яких складно знову заснути. А сон без глибоких фаз — це сон без повноцінного відновлення.

4. Це може впливати на здоров’я

Недосип напряму пов’язаний із підвищеним тиском, ослабленням імунітету та проблемами з пам’яттю. Але є ще один важливий момент.

Дослідження показують: сон при штучному освітленні (у тому числі від телевізора) асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння, навіть якщо загальна тривалість сну не зменшується.

Тобто формально ви «виспались», але організм усе одно отримав додаткове навантаження.

Коли сон з телевізором не катастрофа?

Попри всі ризики, експерти визнають: краще спати з телевізором, ніж не спати взагалі. Існують ситуації, коли екран у спальні може навіть допомогти.

1. Телевізор як білий шум

Для багатьох людей телевізор — це різновид білого шуму. Не сюжет, а саме рівний фон заспокоює та маскує сторонні звуки. Білий шум давно використовують як допоміжний засіб для сну.

2. Телевізор дає менше синього світла, ніж телефон

Телевізори випромінюють синє світло, але значно слабше, ніж смартфони, планшети чи ноутбуки, які ми тримаємо просто перед очима. А от безкінечний скролінг у ліжку шкодить сну значно більше.

3. Знайомі звуки можуть заспокоювати

Дослідження показували: спокійна музика може покращувати якість сну і навіть використовуватись при безсонні. Схожий ефект можуть мати знайомі голоси чи серіали, які ви вже бачили і які не викликають напруги.

4. Улюблені серіали знижують стрес

Психологи говорять про так звані «безпечні вигадані світи». Знайомий серіал або фільм може діяти заспокійливо, знижувати тривожність і допомагати мозку «відпустити» день.

Як мінімізувати шкоду?

Якщо без телевізора заснути важко:

• обирайте спокійні, знайомі фільми або серіали

• уникайте бойовиків, трилерів і новин

• вмикайте таймер сну, щоб телевізор вимикався автоматично

Навіть година фону перед сном краще, ніж ціла ніч зі світлом і звуком.

Сон із телевізором не ідеальний варіант, але й не смертний гріх. Якщо це поодинокий спосіб заспокоїтись у складний період нічого критичного. Але як постійна звичка він поступово краде якість сну, енергію та здоров’я.

Іноді найкращий «серіал» перед сном — це тиша.