Чому ми прокидаємося о 3-й годині ночі: що говорить наука

Багато людей помічали: найчастіше серед ночі вони прокидаються саме близько 3:00, і це не завжди випадковість. За словами психолога й когнітивного терапевта Грега Мюррея, таке пробудження часто пов’язане зі змінами у циклах сну, повідомляє Sleep Foundation.

Сон складається з циклів, що тривають приблизно 90–100 хвилин. У другій половині ночі організм частіше переходить із глибокого сну до легшої фази REM. Саме в цей момент пробудження трапляється частіше, і люди його запам’ятовують. У нормі короткі пробудження між фазами — це частина природного сну, але вони зазвичай не фіксуються в пам’яті.

Однак, якщо пробудження відбувається саме о третій ранку і людина не може швидко заснути, це може бути пов’язано з кількома факторами.

Фізіологія сну: цикл і гормони

Однією з причин прокидання о 3й ночі є те, що в цей час організм переходить із глибшого сну до легкої фази, а рівень гормонів змінюється. Зокрема, природне підвищення гормону стресу - кортизолу, що починається в ранкові години, може “виривати” з сну тих, у кого система стресової відповіді напружена або погано регулюється.

Стрес, тривога і звички

Хоча багато хто пов’язує часті пробудження о третій годині з безсонням, психологи кажуть, що стрес і тривожні думки можуть посилювати цей ефект. Уночі мозок менш здатний регулювати емоції, а раціональна частина мислення працює слабше, тому в моменти внутрішнього напруження думки можуть активізуватися й утруднювати повернення до сну.

Інші причини нічних пробуджень

Окрім типових фаз сну та емоційних чинників, часті пробудження у середині ночі можуть бути пов’язані з іншими факторами:

• порушенням циркадного ритму;
• впливом світла або шуму в кімнаті;
• перепадами температури тіла;
• нерегулярним режимом сну.

Ці чинники можуть робити сон менш глибоким і сприяти тим моментам, коли пробудження стає більш імовірним.

Що радять експерти

Психологи й сомнологи наголошують, що варто звернути увагу на вечірні звички:

• уникати стимуляторів (кави, енергетиків) наприкінці дня;
• не користуватися телефонними екранами за годину до сну;
• дотримуватися сталого режиму сну;
• створити комфортні умови в спальні — темряву, прохолоду і мінімум шуму.

Такі прості зміни можуть допомогти організму краще пройти через нічні цикли сну й зменшити ймовірність пробуджень близько 3:00.

Читайте також, чому не завжди вдається заснути, навіть коли організм дуже втомлений.