Ви п’єте каву неправильно: ось коли її варто пити
Лікар пояснив, чому ранкова кава може не працювати і коли її краще пити. Розбираємо роль кортизолу та ідеальний час для кави.
Багато хто починає ранок із чашки кави, як єдиного та ефективного способу «прокинутися». Але лікарі попереджають: такий ритуал може працювати не так, як ми очікуємо.
Про це розповів відомий американський сомнолог доктор Майкл Бройс, якого часто називають «лікарем сну», передає видання Mirror.
Що відбувається в організмі після пробудження
У перші хвилини після сну в організмі природно підвищується рівень кортизолу - гормону, який відповідає за бадьорість і активацію. Саме він допомагає нам прокинутися без будь-яких стимуляторів.
Його пік зазвичай настає приблизно через 30–60 хвилин після пробудження, а потім рівень поступово знижується.
Чому кава одразу після сну — не найкраща ідея
Коли ви п’єте каву в цей період, кофеїн накладається на вже високий рівень кортизолу. У результаті ефект бадьорості може бути слабшим або коротшим. З часом це може призводити до формування толерантності до кофеїну, коли для того ж ефекту потрібно все більше кави.
Також ранній кофеїн може порушувати природні ритми організму і впливати на якість сну в довгостроковій перспективі.
Коли краще пити каву
Експерти радять не поспішати з першою чашкою. Найкращий час - приблизно через 60–120 хвилин після пробудження, коли рівень кортизолу починає знижуватися.
Саме тоді кофеїн працює ефективніше і дає більш стабільну енергію протягом дня.
Щоб отримати максимум користі від кави, за словами Майкла Бройса, слід дотримуватись простих правил:
- не пийте її одразу після пробудження;
- дайте організму «прокинутися самостійно»;
- випийте воду перед кавою;
- не зловживайте напоєм протягом дня.
Читайте також: Скільки дітей може прискорювати старіння, показало нове дослідження
