Ви п’єте каву неправильно: ось коли її варто пити

Багато хто починає ранок із чашки кави, як єдиного та ефективного способу «прокинутися». Але лікарі попереджають: такий ритуал може працювати не так, як ми очікуємо.

Про це розповів відомий американський сомнолог доктор Майкл Бройс, якого часто називають «лікарем сну», передає видання Mirror.

Що відбувається в організмі після пробудження

У перші хвилини після сну в організмі природно підвищується рівень кортизолу - гормону, який відповідає за бадьорість і активацію. Саме він допомагає нам прокинутися без будь-яких стимуляторів.

Його пік зазвичай настає приблизно через 30–60 хвилин після пробудження, а потім рівень поступово знижується.

Чому кава одразу після сну — не найкраща ідея

Коли ви п’єте каву в цей період, кофеїн накладається на вже високий рівень кортизолу. У результаті ефект бадьорості може бути слабшим або коротшим. З часом це може призводити до формування толерантності до кофеїну, коли для того ж ефекту потрібно все більше кави.

Також ранній кофеїн може порушувати природні ритми організму і впливати на якість сну в довгостроковій перспективі.

Коли краще пити каву

Експерти радять не поспішати з першою чашкою. Найкращий час - приблизно через 60–120 хвилин після пробудження, коли рівень кортизолу починає знижуватися.

Саме тоді кофеїн працює ефективніше і дає більш стабільну енергію протягом дня.

Щоб отримати максимум користі від кави, за словами Майкла Бройса, слід дотримуватись простих правил:

• не пийте її одразу після пробудження;
• дайте організму «прокинутися самостійно»;
• випийте воду перед кавою;
• не зловживайте напоєм протягом дня.

Читайте також: Скільки дітей може прискорювати старіння, показало нове дослідження