9 простих способів швидко зняти біль у шиї вдома

Біль у шиї може зіпсувати день: важко крутити головою, важко спати, навіть читати чи переглядати серіал — важко. Але є й хороша новина — біль у шиї найчастіше не сигналізує про серйозну проблему, і його можна полегшити самостійно, навіть без ліків та без візиту до лікаря.

Що викликає біль у шиї?

Раптовий біль при повороті голови знайомі майже кожному.  Біль у шиї — дуже поширене явище, і в більшості випадків його можна швидко полегшити вдома. За словами Девіна Тракмана, фізіотерапевта і директора клініки Physical Therapy Central, причинами болю можуть бути:

• Вікові зміни у хребті

• Травми (наприклад, хлистова травма або падіння)

• Погана постава

• Малорухливий спосіб життя

• Емоційний стрес

• Незручне положення тіла під час сну

Фізіотерапевт Кессі Касателлі додає:

"Не панікуйте. М’язи шиї — не слабкі, а дуже витривалі. З правильним підходом ваше тіло швидко відновиться."

Як швидко позбутися болю в шиї: 9 ефективних методів

1. Розтяжки

• Розтяжка верхнього трапецієподібного м’яза. Сидячи прямо, нахиліть голову вбік до плеча, не піднімаючи протилежне плече. Затримайтесь на 30 секунд і змініть бік. Повторіть 3 рази.

• Обертання шиї. Поверніть голову до одного плеча, потім до центру і до іншого плеча. Повторіть 3–5 разів з кожного боку, не перевищуючи зону комфорту.

• Обертання плечима. Робіть кругові рухи плечима вперед і назад по 30 секунд. Це покращує поставу і розслабляє верхню частину спини.

2. Гаряча або холодна терапія

Прикладання льоду або тепла на 15–20 хвилин зменшує запалення (лід) або розслабляє м’язи (тепло). Обирайте той метод, який вам приємніший.

3. Рушник у подушці

Скрутіть рушник і покладіть його внизу наволочки — це створить природну підтримку для шиї під час сну та зменшить ранкову скутость.

4. Кивання під музику

Лежачи на спині, кивайте головою вгору-вниз 2–3 хвилини на день. Це активує глибокі м’язи шиї й виправляє поставу. Дослідження показало зменшення болю на 91%.

5. Перевірте бюстгальтер

Неправильний бюстгальтер може тиснути на плечі та шию. Він повинен щільно прилягати до спини і мати широкі бретелі, особливо для великих грудей.

6. Дихання животом

Стрес викликає поверхневе дихання, що напружує шию. Покладіть руку на живіт і глибоко вдихайте, щоб рухався живіт, а не грудна клітка. Це знімає м’язову напругу.

7. Вітамін B12

Він допомагає відновлювати нерви і зменшує біль. Джерела: яловичина, риба, яйця, сир. Наприклад, 3 унції яловичини дають 100% денної норми.

8. Магнієвий спрей

Магній регулює м’язову і нервову функцію. Розпиліть спрей на руку і втирайте в болючу ділянку. Залиште на годину, але не використовуйте частіше, ніж кожні 4 години.

9. Стиснення кулаків

Щогодини стискайте кулаки і натискайте ними в область над куприком протягом 60 секунд. Це знімає напругу в лопатках і покращує поставу. Щоденне виконання зменшує біль на 60%.