Що обрати в McDonald’s, щоб не зіпсувати фігуру: 7 дієвих порад

Більшість із нас час від часу навідується до McDonald’s. Але що робити, якщо хочеться перекусити — і не нашкодити фігурі? Насправді фастфуд не обов’язково має бути шкідливим: навіть у меню McDonald’s можна знайти більш здорові варіанти. Ось як змінити свій підхід — і зменшити кількість калорій, трансжирів та цукру без занадто суворих обмежень.

1. Обирай гриль, а не паніровку
Страви на грилі, як-от «Чікен Фреш МакМаффін», містять значно менше жиру й калорій, ніж паніровані продукти. Навіть 6 нагетсів можуть давати до 300 ккал без урахування соусів — уникай улюблених, але калорійних страв.

2. Заміни булку на більш легкий варіант

Булка додає 120–150 ккал і швидко підвищує рівень цукру в крові. Прямої опції «заміни булки на салат» у McDonald’s Україна немає, але сенс у тому, щоб обирати страви з меншою кількістю хліба або зі свіжими овочами. Це допоможе зменшити калорійність і навантаження на рівень цукру в крові.
Обери гамбургер або чізбургер замість великого бургера. Ідеально — ранковий «Фреш Рол» або «Сніданковий рол» без майонезу — вони легші та містять більше білка й менше жиру.

3. Напій — без цукру
Вода, чорна кава або зелений чай — найкращий вибір. Солодка газована вода додає легко +150 ккал, підвищує ризики ожиріння, діабету та хвороб серця.

4. Відмовся від соусів
Соуси часто приховують багато цукру й жиру. Краще додати трохи лимонного соку або натурального йогурту вдома. 

5. Обирай розумні порції та інші варіанти
Уникай великих порцій «Біг Тейсті» або «Дабл Чізбургер». Натомість обери гамбургер або чізбургер, маленьку порцію картоплі чи «Картопляника» (90 ккал) — це баланс між ситністю та поміркованими калоріями.

6. Зверни увагу на сніданкове меню
У меню сніданків є чимало легших опцій — від мафінів із яйцем до «Фреш Ролу» і «Сніданкового Ролу». Обирай варіанти без соусу або з мінімальною кількістю — так сніданок буде менш калорійним і легшим для шлунка.

7. При потребі — прибери майонез чи бекон
Якщо замовляєш «МакТост» або «Сніданок Рол», попроси приготувати без бекону, сиру або майонезу. Майонез, бекон чи сир можна попросити не додавати — така опція доступна на касі або в терміналі самообслуговування. Така проста заміна зменшить кількість жиру та калорій у страві.