6 способів, як тіло сигналізує, що ваш метаболізм сповільнюється

Метаболізм — це процес, за допомогою якого організм використовує та зберігає енергію, необхідну для всіх його функцій: підтримання температури тіла, руху, дихання, травлення та циркуляції крові. З часом метаболізм може сповільнюватися, що призводить до появи таких симптомів, як зниження рівня енергії та проблеми з травленням.

Низький рівень енергії

Повільний метаболізм може спричиняти відчуття втоми або нестачі енергії. Люди з гіпотиреозом (зниженим рівнем гормонів щитоподібної залози) або дефіцитом вітамінів часто відчувають втому саме через уповільнений метаболізм.

Складність у схудненні

Метаболізм і вага тісно пов’язані. Швидкість метаболізму визначає, скільки калорій потрібно організму на день для підтримання енергетичного балансу. Надлишок калорій організм відкладає у вигляді жиру. Люди з повільним метаболізмом можуть мати труднощі зі схудненням. Підвищення рівня фізичної активності та вправи для зміцнення м’язів допомагають спалювати більше калорій.

Зміни у волоссі та нігтях

Волосся та нігті постійно ростуть, утворюючи нові білки та клітини. Цей процес потребує енергії, і при повільному метаболізмі він порушується. Медичні стани, що знижують швидкість метаболізму (наприклад, гіпотиреоз), а також дефіцит поживних речовин можуть сповільнювати ріст волосся та нігтів, роблячи нігті ламкими, а волосся — тонким.

Шлунково-кишкові симптоми

Повільний метаболізм може впливати й на роботу травної системи. Їжа довше затримується у шлунково-кишковому тракті (збільшується час транзиту). Це може викликати закрепи, здуття та газоутворення.

Зміни шкіри

Повільний метаболізм — одна з можливих причин сухості шкіри. Гормони відіграють важливу роль у зволоженні шкіри, тому гіпотиреоз і пов’язане з ним уповільнення метаболізму можуть спричиняти сухість.

Порушення білкового обміну можуть також призводити до ознак старіння шкіри — появи зморшок і втрати еластичності.

Відчуття холоду

Повільний метаболізм може призводити до труднощів із підтриманням нормальної температури тіла. Коли обмін речовин сповільнений, організм виробляє менше тепла. Ви можете мати непереносимість холоду й часто відчувати озноб, якщо у вас є стан, який уповільнює метаболізм.

Як підтримувати здоровий метаболізм?

Швидкість вашого метаболізму здебільшого залежить від віку, фізичної активності та складу тіла. Не всі ці фактори можна контролювати, але регулярна фізична активність допомагає підвищити обмін речовин.

Оскільки м’язи метаболічно активніші, силові вправи також можуть прискорювати метаболізм. Це особливо важливо з віком, адже старіння пов’язане зі зменшенням м’язової маси.

Також важливо харчуватися збалансовано, щоб забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та поживними речовинами. Уникайте різкого обмеження калорій, адже це може дати сигнал організму сповільнити метаболізм, щоб зберегти енергію.

Що впливає на метаболізм?

Метаболізм — це сукупність складних процесів у тілі, і на його швидкість впливає багато чинників:

• Вік: у цілому метаболізм уповільнюється з віком.
• Склад тіла: менша м’язова маса та більша кількість жиру уповільнюють обмін речовин.
• Дієта: недостатнє споживання калорій змушує організм економити енергію, сповільнюючи метаболізм.
• Ліки: різні препарати можуть впливати на швидкість метаболізму.
• Генетика: гени можуть впливати на загальний метаболізм. Деякі з них пов’язані з метаболічними порушеннями, через що організму важко переробляти певні поживні речовини.
• Гормони: на обмін речовин впливають різні гормони, зокрема гормони щитоподібної залози, статеві гормони, гормон росту, кортизол і інсулін.
• Медичні стани: дефіцит поживних речовин і проблеми зі щитоподібною залозою можуть уповільнювати метаболізм. Хвороби та інфекції, навпаки, можуть його прискорювати, оскільки організм витрачає енергію на відновлення тканин і боротьбу з інфекціями.
• Фізична активність: малорухливий спосіб життя сповільнює обмін речовин. Регулярна активність допомагає спалювати калорії та підтримує нормальну швидкість метаболізму.
• Вагітність і лактація: під час вагітності та грудного вигодовування метаболізм зростає, оскільки тіло виконує важливі функції для підтримки плоду та вироблення молока.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо ви помічаєте симптоми, що можуть бути пов’язані з повільним метаболізмом, зверніться до свого лікаря. Він може обговорити ваші симптоми й призначити діагностичні тести для виявлення гормональних порушень, дефіциту поживних речовин або інших станів здоров’я.