3 поради для ефективної медитації від інструкторки з йоги
Інструкторка з йоги Ольга Івченко розповіла, як правильно медитувати, до чого призводить практика шавасани та як знайти власний спосіб ефективної медитації навіть у шумному світі.
Медитація — це не тільки скласти руки і сісти в позу, стверджує Ольга Івченко, сертифікована інструкторка Yoga23, Balance Yoga, тренерка Nike Ukraine. Тож налаштовуємося на практичну медитацію просто зараз.
Інструкторка з йоги запевняє, що до медитації кожен прийде у свій час. І додає, що для неї це спосіб зупинитися і побути в тиші.
“Для мене медитація може бути і за кермом авто, і коли малюю з дитиною щось. Хоча, звісно, важко медитувати і при цьому дивитися, як грається дитина. І вдома, де багато зайвого шуму”, — говорить Ольга.
Одна з порад для ефективної медитації — одягнути звукопоглинаючі навушники і 1–2 хвилини посидіти в тиші на самоті.
Інструкторка з йоги часто закінчує заняття практикою шавасана, буквально перекладається як поза трупа. Коли людина лежить нерухомо, нічого не чіпає, не рухається, тільки дихає, не контролюючи це дихання — і це теж медитація. Адже при цьому, поки лежиш у позі трупа, щось думаєш, чуєш голос інструктора, відчуваєш власне тіло.
Після такої медитації настає стан, схожий на відчуття після бані — відчуваєш своє тіло чистим. А тут ти відчуваєш голову, свідомість чистими від зайвих, тривожних думок.
“Я б не ганялася зараз за медитацією в класичному розумінні. Це досить складно у наш час — побути в тиші. Тиша — це рідкісний ресурс. Просто запитайте себе: як ви зупиняєтеся і коли — це і буде для вас оптимальна та ефективна медитація”, — радить Ольга Івченко.
Ще більше корисного про йогу у відео за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=yPydCSDYYGw
