3 дихальні вправи для зниження рівня кортизолу

Коли стрес накопичується, а думки не дають зосередитися, найпростіший спосіб трохи заспокоїти нервову систему завжди поруч — це власне дихання. Французьке видання Vogue зібрало три прості дихальні вправи, які рекомендують фахівці з йоги. Вони не потребують спеціального обладнання й займають лише кілька хвилин.

1. Дихання гончаря

Цю вправу радить викладачка йоги Анн Ван де Валле. Потрібно сісти зручно, зігнути руки в ліктях і розташувати долоні одна навпроти одної на рівні сонячного сплетіння, ніби тримаєте гончарне коло.

На вдиху руки плавно розводять убік, а на видиху повертають назад. Рухи мають природно синхронізуватися з диханням. Виконувати вправу рекомендують близько трьох хвилин. За словами експертки, вона допомагає зосередитися на власних відчуттях і повернути увагу до теперішнього моменту.

2. Квадратне дихання

Ще одна проста техніка — квадратне дихання (Sama Vritti). Для неї потрібно сісти із заплющеними очима та повільно дихати через ніс, дотримуючись однакової тривалості всіх чотирьох фаз:

• вдих — 4 рахунки;
• затримка після вдиху — 4;
• видих — 4;
• затримка після видиху — 4.

За словами викладачки йоги, ця практика допомагає прояснити думки та покращити концентрацію.

3. Охолоджувальне дихання Sitali

Третя техніка особливо корисна під час спеки або сильного емоційного напруження.

Для виконання вправи язик згортають у трубочку, трохи висувають його вперед і вдихають повітря через цей "канал". Видих виконують через ніс.

За словами експертів, така практика допомагає охолодити організм, зменшити внутрішнє напруження, тривожність і відчуття роздратування.

Чи справді дихання впливає на самопочуття

У статті також наводять думку натуропата Стефана Жюлена, який стверджує, що повільне глибоке дихання допомагає активніше працювати діафрагмі, покращує вентиляцію легень і сприяє розслабленню. Він рекомендує кілька разів на день робити дві дуже глибокі вдихи животом, щоб допомогти організму краще справлятися зі стресом.

Водночас варто пам'ятати, що хоча дихальні практики можуть бути корисним способом короткочасно зменшити напруження та покращити концентрацію, вони не замінюють лікування тривожних розладів або інших психічних захворювань, якщо така допомога необхідна.