Зимовий чи літній час: науковці пояснили, який корисніший для сну та здоров’я

Щороку переведення годинників викликає суперечки. Одні радіють додатковій годині сну восени, інші не хочуть втрачати світлі вечори. Але який час насправді краще підходить нашому організму — зимовий чи літній?

Нове дослідження канадських науковців свідчить, що постійний зимовий час може бути кориснішим для сну, біологічних ритмів і загального здоров’я, ніж постійний літній. І головна причина — не тривалість світлового дня, а те, коли саме ми отримуємо сонячне світло.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

Результати аналізу, проведеного групою дослідників під керівництвом Реймонда Лама з Університету Британської Колумбії, опублікували в журналі Canadian Medical Association Journal (CMAJ).

Чому зимовий час краще відповідає нашим біоритмам

Людський організм має внутрішній біологічний годинник, який регулює сон, неспання, гормональні процеси та інші фізіологічні функції. Його робота значною мірою залежить від чергування світла й темряви.

Особливо важливе ранкове сонячне світло. Воно допомагає мозку синхронізувати внутрішні ритми з природною добою та сигналізує організму, що настав час прокидатися.

За постійного зимового часу сонце сходить на годину раніше за показниками годинника, ніж за постійного літнього. Це означає, що люди, які рано прокидаються на роботу чи навчання, мають більше шансів отримати природне освітлення в першій половині ранку.

Натомість постійний літній час узимку означав би пізніший світанок. Через це багатьом доводилося б прокидатися, збиратися та діставатися роботи або школи ще в темряві.

На думку авторів аналізу, саме така невідповідність між природним освітленням і соціальним розкладом може негативно впливати на циркадні ритми.

Що таке соціальний джетлаг і до чого тут переведення годинників

Соціальний джетлаг — це розбіжність між внутрішнім біологічним годинником людини та розкладом, за яким вона змушена жити.

Наприклад, організм ще налаштований на сон, але будильник уже змушує вставати. Або людина не може заснути ввечері, хоча наступного ранку їй потрібно рано прокинутися.

На відміну від звичайного джетлагу, який виникає після перельоту через часові пояси, соціальний може повторюватися щодня.

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Дослідження пов’язують тривалу невідповідність між біологічними та соціальними ритмами з низкою проблем:

• недостатньою тривалістю сну та денною сонливістю;

• погіршенням настрою і психічного самопочуття;

• труднощами з концентрацією та продуктивністю;

• підвищеними метаболічними ризиками.

Особливо чутливими до пізнього ранкового освітлення можуть бути підлітки, люди з вечірнім хронотипом, яких часто називають «совами», а також ті, хто змушений дуже рано починати робочий день.

Водночас ці зв’язки не означають, що сам літній час безпосередньо спричиняє кожну з перелічених проблем.

Чому довші світлі вечори не завжди корисніші

На перший погляд постійний літній час має очевидні переваги. Після роботи залишається більше світла для прогулянок, спорту, зустрічей та інших справ.

Автори канадського аналізу визнають ці переваги. Додаткова година вечірнього освітлення може підтримувати соціальну активність, дозвілля та окремі види економічної діяльності.

Однак із погляду циркадної біології ранкове світло має особливе значення. Воно допомагає налаштовувати внутрішній годинник, тоді як пізнє освітлення може сприяти зміщенню часу засинання.

Тому науковці наголошують: оцінюючи переваги літнього часу, важливо враховувати не лише комфорт світлих вечорів, а й наслідки темних зимових ранків.

Що рекомендують фахівці зі сну

Висновки канадських дослідників узгоджуються з позицією Американської академії медицини сну (AASM).

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

У науковій заяві, опублікованій у Journal of Clinical Sleep Medicine, фахівці рекомендували відмовитися від сезонного переведення годинників і перейти на постійний стандартний, тобто зимовий, час.

На думку академії, саме він найкраще узгоджується з природними циркадними ритмами людини. Експерти також звертають увагу на потенційні ризики для фізичного та психічного здоров’я, пов’язані із сезонними змінами часу.

Проте важливо розрізняти два питання: чи варто взагалі переводити годинники двічі на рік і який час обрати, якщо від сезонних переходів відмовитися.

Канадський аналіз присвячений насамперед другому питанню. Його автори дійшли висновку, що сукупність наявних даних про здоров’я більше підтримує постійний зимовий час.

Чи означає це, що зимовий час корисніший для всіх

Не зовсім. Канадська робота є аналізом наявних наукових даних та можливих наслідків різних часових режимів, а не клінічним експериментом.

Тому її результати не доводять, що перехід на постійний зимовий час автоматично покращить сон кожної людини або усуне проблеми з біоритмами.

На якість сну впливають також індивідуальний хронотип, тривалість відпочинку, робочий графік, освітлення та щоденні звички.

Однак на рівні населення наукові аргументи свідчать на користь постійного зимового часу. Він забезпечує раніше ранкове освітлення та краще відповідає природній роботі біологічного годинника.

І хоча світлі вечори здаються привабливішими, для нашого організму можливість побачити сонце вранці може мати більше значення.