Таємна заздрість у дружбі: 7 ознак, які важливо не ігнорувати

Здорові та тривалі дружні стосунки базуються на відкритому спілкуванні й відчутті єдності — ніби ви в одній команді в житті. Але навіть найміцніша дружба має свої вразливі місця, і часом таким викликом стає заздрість.

Якщо ти підозрюєш, що друг або подруга заздрить тобі, цілком можливо, що ти вже відмахувався від цієї думки або переконував(ла) себе, що перебільшуєш. Але правда в тому, що друзі заздрять одне одному частіше, ніж здається — і це неприємне відчуття, яке зазвичай ми намагаємось приховати. Ось кілька способів визначити, чи друг насправді потай заздрить тобі — і що робити, щоб це не зруйнувало вашу дружбу.

Розуміння заздрості у дружбі

Прожити життя і жодного разу не відчути заздрості — майже неможливо. Це природна людська емоція, і в певний момент ми всі можемо захотіти щось, чого не маємо, але що є в іншої людини. Хоча люди з проблемами прив’язаності зазвичай зазнають заздрості частіше, ніж ті, хто має стабільні зв’язки, насправді це може статися з кожним — і контролювати це складно.

Ось приклади того, чого ваш друг або подруга можуть вам заздрити:

• Ваші стосунки або успіхи на любовному фронті
• Ваша зовнішність або стиль
• Подорожі, в яких ви побували
• Ваша кар'єра або нещодавнє підвищення
• Ваш рівень доходу
• Ваші інші дружні стосунки
• Ваш будинок або квартира та речі, якими ви володієте

Психотерапевтка Ефтон Тернер (Afton Turner, LPCA) зазначає, що заздрісна поведінка «може вказувати на приховані відчуття неповноцінності». Тобто, заздрість іншої людини часто більше говорить про неї саму, ніж про вас… але, на жаль, мати справу з цим доводиться саме вам.

Дружба з людиною, яка вам заздрить, може змусити вас гірше почуватися — а це зовсім не той ефект, який має справжня дружба. Ми також знаємо, що токсичні стосунки шкодять ментальному здоров’ю. Далі розглянемо, як розпізнати ознаки заздрості та що з цим робити.

Ознаки того, що ваш друг(подруга) таємно вам заздрить

Якщо вас турбує, що ваш друг чи подруга може заздрити вам, є конкретні способи це з’ясувати. Ознаки заздрості проявляються в поведінці людини щодо вас, у її способі спілкування та взаємодії з вами в соціальних ситуаціях.

Поведінкові індикатори

Ви можете помітити заздрісну поведінку тоді, коли з вами трапляється щось хороше — і це логічно, адже ми всі частіше відчуваємо заздрість, коли хтось отримує те, чого нам не вистачає.

Психотерапевтка Ефтон Тернер зазначає, що коли у вас трапляється щось позитивне, заздрісний друг може віддалятися. Вона також підкреслює, що вас можуть виключати — наприклад, не запрошувати на події або не включати у групові чати.

Комунікаційні моделі

Так само, як і в поведінці, заздрість можна помітити у спілкуванні.

Стиль комунікації з заздрісним другом може бути нестабільним — вони можуть зникати з вашого життя, коли у вас усе добре, бо їм складно щиро радіти за вас. Натомість — з’являтися постійно, коли вам важко», — пояснює психологиня Патріс Ле Гуа.

Тернер додає, що така нестабільність може проявлятися у вигляді сарказму, прихованих шпильок, надмірного порівняння, ігнорування або применшення ваших почуттів чи досвіду, а також спроб змусити вас відчути провину.

З іншого боку, така людина може бути надто нав’язливою.

Вони можуть намагатися ізолювати вас від інших, критикувати ваших друзів і відмовляти від спілкування з ними», — зазначає Ле Гуа.

Соціальні взаємодії

У соціальних ситуаціях заздрість може проявлятися дуже помітно. Але незалежно від того, чи виявляє друг свою заздрість відкрито, чи тримає її всередині, психолог Патріс Ле Гуа зазначає: навіть коли у вас усе добре, фокус такої людини буде негативним.

Ознакою того, що друг демонструє заздрість, є небажання звертати увагу на позитивні події в житті іншої людини — натомість він зосереджується на власних труднощах або викликах», — каже вона.

Також, за її словами, така людина може ніби шукати щось негативне в тому, що приносить вам радість — наприклад, знайти щось погане, щоб сказати про нову роботу чи стосунки, якими ви захоплені. У результаті ви можете помітити, що починаєте поводитись захисно.

Психологічні спостереження

На жаль, заздрісний друг рідко зберігає свої негативні емоції лише для себе. Якщо ви знаєте, що хтось засмучується через ваші успіхи, це може змусити вас почуватися винним через хороші події у вашому житті — і навіть сумніватися в собі.

Особисті комплекси можуть посилюватися під впливом заздрості», — каже психотерапевтка Ефтон Тернер. Вона зазначає: «Відчуття меншовартості та страх “загубитися на фоні” іншого можуть зростати в заздрісній дружбі. Це часто підсилює невпевненість у собі — особливо у сферах кар’єри, зовнішності чи стосунків».

Заздрість друга може змусити вас переосмислити саму суть вашої дружби. «Якщо проблему не проговорити, це може загальмувати розвиток дружби або повністю зруйнувати її», — застерігає психологиня Патріс Ле Гуа. Тернер додає: «Заздрість часто призводить до труднощів у комунікації, зниження довіри, накопичення образ і створення дисбалансу у стосунках. Це може викликати емоційну віддаленість між друзями».

Відчуття меншовартості та страх бути “затьмареним” можуть зростати в заздрісній дружбі. Це часто посилює сумніви в собі — особливо у сферах кар’єри, зовнішності чи стосунків» — психотерапевтка Ефтон Тернер.

Імовірно, на цьому етапі ви вже розумієте, чи маєте справу із заздрісним другом. Якщо так — що з цим робити?

Як проговорити заздрість у дружбі

Якщо ви впевнені, що ваш друг заздрить вам, але хочете зберегти стосунки, потрібно поговорити про це відкрито. Перед тим, як почати розмову, Ле Гуа радить: «Упевніться, що ця дружба справді варта зусиль. Можливо, вона вже вичерпала себе і стала надто токсичною».

Але якщо ви все ж вірите, що її можна врятувати, Ле Гуа радить: «Якщо ви вирішили відверто поговорити з другом, зосередьтеся на конкретних проявах поведінки й поясніть, як вони змушують вас почуватися. І додайте, як би ви хотіли, щоб ситуація виглядала в майбутньому».

Почніть співчутливу розмову

Щоб уникнути загострення емоцій, важливо залишатися спокійним і говорити так, щоб не провокувати конфлікт.

Потрібно обговорити проблему без звинувачень чи оборонної позиції», — зазначає Ефтон Тернер. Вона радить говорити з другом за допомогою висловлювань від першої особи: наприклад, «Мені боляче, коли ти погано відгукуєшся про мене перед іншими друзями. Я хочу, щоб нам усім було комфортно разом». Такі фрази, за її словами, відкривають простір для діалогу та демонструють співчуття.

І, звісно, не варто починати розмову словами на кшталт: «Вибач, що я така класна, а ти мені заздриш!» (жартуємо, але ви зрозуміли). Головне — дати зрозуміти другу, що ви не намагаєтеся бути кращими за нього і що ваша дружба — це не змагання. Якщо ваш друг переживає через стосунки, а ви — у щасливій парі, запропонуйте познайомити його з кимось або поділіться власними труднощами — покажіть, що не все так ідеально, як здається ззовні.

Це не означає, що друг має лише погоджуватись і ніколи не казати нічого негативного. Але ваші особисті межі мають вимагати, щоб друзі були доброзичливими й раділи за вас, коли у вас усе добре — Патріс Ле Гуа.

Коли ви вирішуєте напряму говорити про нездорову поведінку, «будьте максимально чіткими у своїх очікуваннях від дружби й у тому, що вам потрібно від іншої людини», — радить Ле Гуа. Вона пропонує поставити собі питання: «Якими я хочу бачити наші стосунки? Як я хочу почуватися поруч із цією людиною (наприклад, щоб мене підтримували, щоб я відчував(ла) турботу)?»

Будьте готові відпустити

Якщо ви зробили все можливе, щоб покращити ситуацію, але ваш друг продовжує проявляти ревнощі — можливо, варто замислитися над завершенням цієї дружби.

Якщо ваш друг не вважає, що є проблема, або не змінює свою поведінку після відвертої розмови, вам слід розглянути можливість завершити дружбу», — радить Патріс Ле Гуа.

Ефтон Тернер додає: «Якщо ви починаєте приймати рішення, щоб не викликати ревнощі у друга — наприклад, утримуєтесь від того, щоб ділитися з ним новинами, або не запрошуєте його до певного кола спілкування — можливо, настав час дистанціюватися від цієї дружби».