Що таке мандала і як створити її самостійно

Мандала часто асоціюється зі культурою Сходу, зокрема з буддизмом та східними філософськими традиціями. Саме слово “мандала” з санскриту означає “коло”. Вдивляючись у кругові візерунки мандали, легко помітити їхню схожість із природними формами: будовою квітки, сніжинкою чи, навіть, спіральною структурою Чумацького Шляху. Ці образи нагадують нам, що коло є однією з найпоширеніших форм у природі.

Карл Юнг, видатний психолог філософ, ще на початку ХХ століття використовував техніку створення мандали як інструмент самоспостереження та дослідження внутрішнього світу людини, вважаючи, що вони здатні відображати актуальний психоемоційний стан автора.

Сьогодні малювання мандали є частиною інструментарію арттерапевта, який може сприяти покращенню емоційного благополуччя та зниженню рівня тривожності й стресу. Низка досліджень  свідчить про користь процесу малювання мандали у регуляції рівня гормону стресу кортизолу, артеріального тиску і частоти серцевих скорочень.

Чому мандала використовується в арттерапії

Мандала є арттерапевтичним існтрументом, який дає людині можливість виражати себе творчо й зосередитись на власному Я, думках і відчуттях. Під час процесу ми можемо тимчасово переключити увагу з тривожних думок на творчу діяльність, що допомагає краще усвідомити свій емоційний стан та сконцентрувати увагу.

З яких елементів складається мандала

Пропоную ближче познайомитись із класичною структурою мандали перед початком роботи.

Мандала складається зі трьох основних компонентів:

Центр

Центр мандали можна означити будь-якою цяткою, колом або цілісним зображенням по центру аркуша. Карл Юнг вважав, що в центр мандали ми розміщуємо Самість (Self) - те невидиме і гармонійне ядро особистості.

Межа

Межа є рамкою, що оточує мандалу ззовні й, немов, виконує захисну функцію для того, що розміщене всередині. Меж може бути кілька, і вони можуть мати певне символічне значення для автора, хоч це не обов’язково. Ви можете захотіти зробити гострі кути, обрамити у квадрат, шестикутник або не робити межі і зовсім - це все залежить від вас і ваших відчуттів.

Простір між центром і межею

Простір між центром і межею ми можемо наділити якимось значенням - “мій особистий простір”, “моя кімната”, “місце в яке я хочу повернутись”, “моя святиня”. Пам’ятайте, що простір можна оформити саме так як ви цього прагнете.

Класичні мандали часто є симетричними, але чи бажаєте ви виконувати її симетрично - лише ваші внутрішні відчуття. Часто рівновага не обов'язково має бути симетричною, а також може ґрунтуватися й на поєднанні протилежностей (темрява і світло, небо і земля, смуток і радість).

Як самостійно створити мандалу

Що ж, тепер пропоную вам самим дати волю внутрішнім відчуттям і створити мандалу.

1. Для більшої свободи простору раджу взяти хоча б аркуш А4. Розкладіть перед собою ті матеріали, які ви хочете використати, щоб до них було легко дотягнутись.
2. Заплющіть очі, зробіть кілька повільних вдихів і видихів та зверніть увагу на власні відчуття. Дайте собі стільки часу, скільки потрібно, щоб налаштуватися на творчий процес.
3. За допомогою тарілки намалюйте коло, щоб окреслити межі мандали.
4. А тепер спрямуйте увагу всередину себе. Зосередьтесь на формах, кольорах чи образах, що виникають. Намагайтеся поки що не аналізувати їх - просто дозвольте цьому вільно з'являтися у вашій уяві. Тепер оберіть один колір і форму як відправну точку для створення своєї мандали. Якщо центр за відчуттями має залишитись порожнім - це також цілком доречно.
5. Ви можете рухатись від центру до межі або навпаки, довіртесь власним відчуттям. Важливо також відмітити, якщо у вас виникає бажання вийти за межі кола - то сміливо робіть це й не зупиняйте себе.
6. Не поспішайте. Створення мандали зазвичай займає 5–20 хвилин, але ви можете працювати у власному темпі.

Як аналізувати власну мандалу

Перейдемо до аналізу нашої роботи.

Пам’ятайте, артерапевтичні техніки не є діагностичними та не потребують окремої інтерпретації від терапевта. Малюнок не дозволяє "прочитати" особистість людини чи поставити психологічний діагноз. Це ваш власний продукт роботи і саме ви здатні наділити їх тим сенсом, який ви у них вклали - його цінність полягає у можливості самовираження та особистої рефлексії.

Тож, після завершення роботи приділіть кілька хвилин спогляданню своєї мандали. Дайте їй назву та поміркуйте, які емоції або думки вона у вас викликає.

А зараз запитайте себе: “Що я відчував(-ла) під час малювання?”, “Що найбільше привертає мою увагу?”, “Чи змінився мій стан після завершення роботи?”, “Що я відчуваю, дивлячись на завершену мандалу?”, “Що моя мандала намагається сказати мені такого, що мені важливо знати?”.

Пам’ятайте, лише ви самі по-справжньому знаєте значення кольорів, форм і символів своєї мандали.

Чому варто спробувати малювання мандал

Однією з переваг мандали є те, що цю техніку легко використовувати самостійно вдома. Для її створення не потрібні художні навички чи спеціальні матеріали. Регулярне малювання мандал може стати своєрідною творчою практикою, яка допомагає зробити паузу в повсякденній метушні, зосередитися на теперішньому моменті та створити простір для саморефлексії.