Що може підтримати м’язи й пам’ять після 45 років навіть без тренувань: нове дослідження

Креатин зазвичай асоціюють зі спортом і набором м’язової маси. Проте нове дослідження показало, що він може бути корисним і для людей, які не тренуються: після 12 тижнів приймання добавки в учасників покращилися деякі показники сили, витривалості та когнітивних функцій.

Джерело: PsyPost, дослідження опубліковане в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Що показало дослідження

У дослідженні взяли участь 64 здорові люди віком від 45 до 65 років, які не мали звички регулярно тренуватися. Середній вік учасників становив 55 років, більшість із них були жінками.

Учасників розділили на чотири групи:

• креатин без тренувань і дієти;
• плацебо без тренувань і дієти;
• креатин разом із програмою тренувань і харчування;
• плацебо разом із тренуваннями та харчуванням.

Добавку приймали протягом 12 тижнів — по 5 грамів креатину моногідрату двічі на день. Учасники не знали, отримують вони креатин чи плацебо.

Люди з тренувальних груп тричі на тиждень виконували силові та аеробні вправи, а також дотримувалися харчування з помірним дефіцитом калорій.

Креатин допоміг навіть без фізичних вправ

У людей, які приймали креатин, але не змінювали харчування та не починали тренуватися, дослідники зафіксували збільшення безжирової маси тіла, сили й м’язової витривалості.

Також у них спостерігали сприятливі зміни деяких показників ліпідів у крові та рівня глікованого гемоглобіну. Останній показує середній рівень цукру в крові протягом попередніх кількох місяців.

Водночас поєднання креатину з фізичними вправами та дієтою дало додатковий результат — більш помітне зменшення відсотка жиру в організмі.

Який зв’язок між креатином і роботою мозку

Креатин — це природна сполука, яка допомагає клітинам швидко виробляти енергію. Організм синтезує її з амінокислот, а також отримує з м’яса та риби.

Основна частина креатину зберігається у м’язах і бере участь у відновленні запасів АТФ — молекули, яку клітини використовують як швидке джерело енергії. Але енергія потрібна не лише м’язам, а й мозку, тому науковці дедалі активніше вивчають можливий вплив креатину на пам’ять та інші когнітивні функції.

У цьому дослідженні добавка була пов’язана з покращенням окремих показників когнітивної роботи та пам’яті — як у групі без тренувань, так і серед учасників, які займалися фізичними вправами.

Чому ці результати важливі

З віком люди поступово втрачають м’язову масу, тоді як частка жирової тканини часто збільшується. Такі зміни можуть впливати на силу, рухливість, обмін речовин і здатність самостійно виконувати повсякденні справи.

Отримані результати свідчать, що креатин потенційно може підтримувати м’язи та деякі функції мозку навіть у людей без регулярних тренувань. Водночас фізична активність посилює його можливий ефект і залишається важливою складовою здорового старіння.

Чому зарано робити остаточні висновки

Дослідження було невеликим і тривало лише 12 тижнів. Крім того, учасники самостійно вирішували, чи долучатися до програми тренувань і зниження ваги. Тому між групами могли існувати відмінності, не пов’язані безпосередньо з креатином.

Автори також наголошують, що результати щодо пам’яті, когнітивних функцій і показників крові поки є попередніми. Їх потрібно підтвердити у більших і триваліших дослідженнях.

Креатин не варто сприймати як заміну руху або збалансованого харчування. Перед регулярним прийманням добавки, особливо за наявності хронічних захворювань чи постійного приймання ліків, слід порадитися з лікарем.