Почему рядом с родными мы чувствуем больше тревоги, чем у любого другого

Задумывались ли вы, почему именно семья может вызывать у вас тревогу, как никто другой, даже если в остальном тревожность у вас вроде бы под контролем? Поверьте, мы понимаем.

То, что семья провоцирует вашу тревогу, — очень распространённая проблема. Читайте дальше, чтобы узнать больше о триггерах тревоги, о том, как именно семья может их запускать, и как справляться с родственниками, когда тревога показывает своё уродливое лицо.

Понимание триггеров тревоги

Есть множество вещей, которые легко могут вызвать тревогу, особенно если речь идёт о семье.

Обычно люди чувствуют себя напряжёнными или триггерятся рядом с членами семьи, когда есть ожидания относительно того, что человек должен делать, говорить, думать или чувствовать, — объясняет Йоланда Рентерия — Тревога людей часто срабатывает, когда они боятся допустить ошибки, расстроить кого-то или разочаровать членов семьи.

Ваша тревожность может усиливаться, если вам кажется, что семья предъявляет к вам чрезмерные или несправедливые ожидания — например, если они не одобряют вашу работу или партнёра — или если их политические взгляды отличаются от ваших.

Даже мелочи могут стать триггерами тревоги. Если вы знаете, что определённая тётя снова спросит, почему вы ещё не женаты/не замужем, или что брат/сестра снова будет вас сравнивать, как они делают всегда, это может поднять старую и глубоко укоренившуюся тревогу.

Семейная динамика и тревожность

«Семейная динамика» относится к тому, как члены семьи взаимодействуют и относятся друг к другу. У каждой семьи есть своя уникальная динамика.

Семейная динамика может оказывать прямое и значительное влияние на тревожность человека, — объясняет Айви Квонг — Жёсткие роли и ожидания, слабые модели общения, высокий уровень конфликтов, продолжающееся или прошлое насилие, финансовые стрессы, слияние личных границ, а также культурное и социальное давление в семье, всё это может влиять на уровень тревожности».

Если некоторые из этих аспектов семейной динамики эмоционально болезненны или вызывают дискомфорт, это может привести к тревоге.

Жёсткие роли и ожидания, слабые модели коммуникации, высокий уровень конфликтов, продолжающееся или прошлое насилие, финансовые стрессы, слияние личных границ, а также культурное и социальное давление в семье, всё это может влиять на уровень тревожности человека, — Айви Квонг, LMFT

Несправедливые ожидания

Возможно, ваша мать всегда обращается к вам после ссоры или разногласия с отцом, ожидая, что вы будете посредником — само это ожидание необходимости быть миротворцем может вызывать тревогу. Или, возможно, как средний ребёнок, вы чувствуете, что постоянно должны доказывать свою ценность родителям и братьям/сёстрам — это тоже может становиться причиной тревоги.

Плохая коммуникация

Коммуникация — это ключ.

Плохая коммуникация в семье, включая частую критику, отсутствие эмоциональной поддержки или неясные ожидания, может создавать стрессовую атмосферу и приводить к недопониманиям и конфликтам, которые усиливают тревожность, — говорит Квонг.

Культурные и социальные ценности

Сильные культурные ценности и социальное давление могут определять семейную динамику и ожидания, — объясняет Квонг — “Культурные и социальные ценности и ожидания относительно гендерных ролей, семейного долга и чести, а также того, как определяется успех, могут накладывать стресс и способствовать тревожности, особенно если человек чувствует, что его могут наказать, разлюбить или отвергнуть за то, что он не соответствует определённым ожиданиям.

Бессознательная динамика

Часто эти динамики существуют на бессознательном уровне, большинство людей могут даже не осознавать, как функционирует их семья эмоционально, пока не приложат усилий, чтобы изучить поведенческие паттерны или не начнут обсуждать это в терапии. Это означает, что нередко члены семьи могут невольно запускать вашу тревожность.

В определённых семейных динамиках могут существовать негласные роли, которые ожидается, что разные члены будут играть — например, опекун, миротворец или герой, — объясняет Квонг, — Когда на человека возлагаются нереалистичные или чрезмерные ожидания, такие как необходимость быть идеальным или жертвовать своими потребностями и чувствами ради других, это может приводить к повышенному стрессу и тревожности.

Генетическая предрасположенность и тревожность

Тревожность может быть наследственной, особенно если вы испытываете её симптомы в раннем возрасте. Поэтому если один или несколько членов вашей семьи страдают тревожностью, вполне вероятно, что вы можете унаследовать эту черту.

Люди с семейной историей тревожности могут унаследовать повышенную чувствительность к стрессорам, что делает их более склонными к тревоге в ответ на внешние триггеры, — объясняет Квонг, — Исследования также показали, что если близкий член семьи, такой как родитель или брат/сестра, имеет тревожное расстройство, у человека выше риск развития тревожности, что может быть связано с генетическими или внешними факторами, либо с их сочетанием.

Если в семье есть история тревожности, также очень вероятно, что со временем внутри семьи выработались определённые механизмы совладания или реакции на симптомы тревожности, которые вы, скорее всего, усвоили.

Такое поведение работает наподобие осмоса — пребывание в окружении тревожности может научить вас реагировать на собственную тревогу, как во благо, так и во вред.

Например:

Если родитель демонстрирует тревожное поведение, такое как гипербдительность, чрезмерное беспокойство и избегание, ребёнок может научиться реагировать аналогичным образом, — говорит Квонг. — Эти паттерны могут наблюдаться, усваиваться и передаваться от родителя к ребёнку, от одного поколения к другому — до тех пор, пока не будет проведена работа по выявлению и исцелению корня тревожности.

Регрессия и семейные триггеры

Это может означать, что вы начинаете вести себя и реагировать на триггеры так же, как вы делали это в детстве, а не так, как обычно ведёте себя и реагируете во взрослом возрасте. Это также может означать, что триггеры тревожности из вашего детства или из времени, когда вы больше взаимодействовали с семьёй, могут вернуться с удвоенной силой.

Аналогично, семейная динамика тоже может регрессировать. Ваши родители, например, могут обращаться с вами как с ребёнком, а не как с независимым взрослым, которым вы являетесь. Они могут пытаться освободить вас от обязанностей, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно как взрослый человек, или обесценивать ваши чувства и мнения, которые отличают вас от них. Вы также можете начать взаимодействовать с братьями и сёстрами так, как это было в детстве, что может привести к ссорам и ревности.

Регрессия может вызвать тревожность, потому что она подчёркивает разницу между вашей прошлой идентичностью ребёнка и вашей нынешней идентичностью взрослого и ставит эти две идентичности в конфликт.

Она может пробудить болезненные воспоминания и ассоциации, с которыми вам не приходилось сталкиваться годами, и это также может спровоцировать тревогу.

Ощущение регрессии также может повлиять на ваше принятие решений, когда вы находитесь с семьёй.

Регрессия может привести к тому, что человек примет импульсивные или незрелые решения, о которых позже пожалеет, — объясняет Рентерия, — Что, скорее всего, укрепит существующую дисфункциональную семейную динамику и усилит сожаление в будущем».

Поэтому прежде чем вступать в спор с братьями или сёстрами или говорить родителям не вмешиваться в ваши дела, подумайте, почему вы реагируете именно так, и признайте, что вы можете просто чувствовать триггер из-за регрессии.

Стратегии совладания с семейными триггерами

К счастью, существует множество различных стратегий совладания, когда речь идёт о тревожности, вызванной семьёй.

Устанавливайте границы

Одно из лучших, что вы можете сделать для себя, входя в семейную ситуацию, которая может вызвать тревогу, — это установить границы. Но как?

Начните с того, чтобы определить, как часто и как долго ваше тело может выдерживать взаимодействие с членами семьи, рядом с которыми вы чувствуете тревогу, и не соглашайтесь на то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта, только ради того, чтобы угодить другим, — предлагает Рентерия. — Прислушивайтесь к своей интуиции, учитесь говорить “нет” вещам, которые вызывают дискомфорт, и ограничивайте время, которое проводите рядом с этими членами семьи.

Это может означать, что вы извинитесь и уйдёте, когда ваш дядя начнёт разглагольствовать о политике, или дадите расплывчатый ответ на вопрос «Как у тебя личная жизнь?» и быстро смените тему. Определите, что вы можете терпеть, а что — нет, и относитесь к этим решениям с уважением.

Начните с того, чтобы определить, как часто и как долго ваше тело может выдерживать взаимодействие с членами семьи, рядом с которыми вы чувствуете тревогу, и не соглашайтесь на то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта, только ради того, чтобы угодить другим, — Йоланда Рентерия, LPC

Уважайте свои чувства

Рентерия также рекомендует «практиковаться в том, чтобы терпеть дискомфорт других людей, когда вы отстаиваете свои границы». Если кто-то не согласен с вами или пытается вытолкнуть вас за пределы вашего комфорта, работайте над тем, чтобы не позволять этому происходить только потому, что так проще. Уважайте свои чувства и позволяйте себе выйти из ситуации.

Если вы не можете уйти из этой ситуации, возможно, вы живёте у родителей или находитесь на семейном мероприятии, где нет возможности побыть одному, — несколько глубоких вдохов и особенно длинный поход в ванную могут сотворить чудеса. Практикуйте заботу о себе, уважая свои чувства и позволяя себе не винить себя за то, что вам нужно что-то от своей семьи, чего они, возможно, не могут дать.

Используйте высказывания «Я»

Если вы чувствуете, что можете обсудить свою тревогу с членами семьи, которые её вызывают, это даже лучше. Попробуйте поднять тему мягко, используя больше высказываний в форме «Я». Вы можете сказать:

• «Мне становится плохо, когда ты говоришь или делаешь Х».
• «Я чувствую, что ты не уважаешь мои границы, когда говоришь или делаешь Х».
• «Я хочу иметь возможность поговорить с тобой о Х, но это кажется трудным».
• «Мне нужно Х от тебя прямо сейчас».

Ваша семья может не знать, что вы чувствуете, если вы им не скажете. Это может быть отличным шагом к уменьшению тревожности, вызванной семьёй.

Как справляться со сложными членами семьи?

Обращение за профессиональной помощью

Если вам кажется, что вы не можете справиться с тревогой самостоятельно или улучшить своё состояние, вы всегда можете найти терапевта, с которым сможете обсудить эти проблемы.

Обсуждение в индивидуальной терапии ваших триггеров тревожности, связанных с семьёй, может быть особенно полезным. Терапевт может помочь вам распознать свои триггеры и научиться реагировать на них здоровым и эмоционально уместным образом.

Входя во взаимодействие с семьёй, вооружённые пониманием того, что вам нужно и что вы реально можете получить, вы сможете «лопнуть пузырь» тревоги и снизить накал ситуации.

Также может быть полезным участие в семейной терапии. Семейная терапия может помочь вам научиться эффективно общаться с любым членом семьи и выявить личные и общие триггеры, которые влияют на ваши внутрисемейные отношения. Возможность обсуждать эти вопросы напрямую с помощью терапевта как квалифицированного посредника может привести к открытиям и улучшениям, которые в противном случае могли бы быть невозможны.

Однако имейте в виду, что члены вашей семьи, особенно те, с кем у вас более напряжённые отношения, могут быть не открыты к семейной терапии или не видеть в ней ценности. Несмотря на это, вы всё равно можете работать над своими отношениями и триггерами тревожности в индивидуальной терапии.

Семья может вызывать тревогу, в этом нет сомнений. Но понимая основные проблемы, которые стоят за вашей тревожностью, готовясь к возможной регрессии при взаимодействии с семьёй в вызывающих тревогу ситуациях и обращаясь за внешней помощью в терапии для проработки вашей тревожности, вы можете научиться «спускать пар» с тревожности, вызванной семьёй.