Мозг на паузе: как TikTok ворует наше время, внимание и сон

Что делает с нами TikTok? Ни взрослые, ни дети могут не осознавать скрытую цену использования TikTok

The Washington Post провело опрос пользователей TikTok и обнаружило, что за несколько месяцев время, которое они проводят в приложении, в среднем удвоилось или утроилось. У некоторых — даже увеличилось в четыре раза. Почему так происходит?

Согласно данным издания, 51-летний пользователь рассказал:

Бывает, я понимаю, что нужно остановиться заняться делом или лечь спать, но так трудно прекратить прокручивать ленту, ведь следующий свайп может привести к действительно интересному видео.

Он признался, что никогда не был зависим от наркотиков, алкоголя или никотина, но использование TikTok ощущается для него как настоящая зависимость.

Многие могут узнать себя в этих словах.

И если это так сложно для взрослых, то насколько труднее детям и подросткам оторваться от TikTok и других социальных сетей?

Алгоритмы работают против всех — независимо от возраста. TikTok использует персонализированные алгоритмы, которые подстраиваются под вкусы каждого пользователя. Однако, как отмечает The Washington Post, об этих алгоритмах известно крайне мало, о том, как именно они работают и какие механизмы влияют на поведение пользователей.

Издание собрало данные от 1 100 пользователей TikTok, чтобы понять, сколько времени они проводят в приложении, как часто открывают его в течение дня и сколько секунд ждут, прежде чем перейти к следующему видео. Результаты оказались поразительными:

• Для формирования привычки достаточно просмотреть всего 260 видео — это можно сделать примерно за 35 минут.
• Уже через неделю использования среднее дневное время просмотра увеличивается на 40%.
• И чем больше человек пользуется приложением, тем быстрее он свайпает — то есть переключает видео.

TikTok формирует поведение неосознанно, превращая привычку в зависимость — шаг за шагом, свайп за свайпом.

Каковы последствия всего этого?

Согласно данным The Washington Post, и для взрослых, и для детей время, проведённое в TikTok, заменяет время, которое могло бы быть потрачено на более продуктивные занятия.

Это кажется очевидным. Но менее очевидно то, что происходит дальше, когда пользователи проводят в приложении всё больше времени.

По мнению некоторых экспертов, с ростом использования TikTok и подобных приложений снижается самоконтроль, увеличивается количество компульсивных действий, теряется ощущение времени, а также возрастает частота использования приложения даже в компании других людей.

Какие выводы можно сделать из этого?

Многие считают, что контролируют TikTok. Кажется, что, пролистывая видео, которые неинтересны, можно «натренировать» алгоритм и сделать свою ленту более подходящей под личные предпочтения.

И хотя это отчасти правда, на деле всё наоборот — TikTok тренирует нас: смотреть больше, дольше и всё более навязчиво, даже тогда, когда мы понимаем, что могли бы заняться чем-то более важным.

Видео действительно интересно смотреть. И чем точнее контент подстраивается под вкусы пользователя, тем больше удовольствия он получает — и тем больше времени проводит в приложении. Всё это одинаково верно как для взрослых, так и для детей и подростков.

Но цена этого очень высока.

Исследователи обнаружили, что погружение в мир, созданный TikTok и Instagram, связано с более высоким уровнем депрессии и тревожности. И хотя многим кажется, что они используют эти приложения как способ отвлечься от повседневных проблем, на самом деле это далеко не лучшая стратегия для справления со стрессом. Более того, выяснилось, что пользователи не только начинают чувствовать себя более подавленными и тревожными, но и часто испытывают скуку после использования приложений, а также стыд за потраченное впустую время.

Что можно сделать для себя и для своих детей?

• Установите дневной лимит на время, которое вы хотите проводить в TikTok и других социальных сетях.
• Помогите детям сделать то же самое. Не читайте нотаций и не заставляйте. Просто спросите, сколько времени они сами хотели бы проводить в приложениях каждый день. Спросите, мешает ли им это заниматься другими делами. Затем предложите вместе установить ограничение.
• Если вы тоже вводите лимит для себя — расскажите им об этом. А если вам трудно его соблюдать — поделитесь этим опытом. Это покажет, что самоконтроль требует усилий у всех.
• Рассмотрите возможность использования сторонних приложений, которые блокируют или ограничивают доступ к соцсетям, и сообщите детям, что вы изучаете такие варианты.

Такой подход формирует не запрет, а осознанность – как для взрослых, так и для детей.

Спросите у своих детей, хотели бы они попробовать одно из таких приложений, которое поможет им меньше пользоваться TikTok и другими соцсетями во время выполнения домашней работы и других занятий.

Поощряйте время без телефонов — когда вся семья убирает гаджеты, кладёт их в центр стола или вообще оставляет дома. И да, это касается и взрослых! Во время таких моментов разговаривайте с детьми, спрашивайте их мнение, обсуждайте разные темы.

Постоянное пролистывание ленты может подавлять самостоятельное мышление, а значит, особенно важно развивать критическое мышление — о политике, социальных вопросах, отношениях… и о самих приложениях.

Сократить время, проводимое в TikTok и других социальных сетях, очень непросто — это похоже на борьбу с другими привычками и зависимостями. На это могут уйти время, усилия и несколько неудачных попыток, прежде чем удастся достичь результата.