Постійно тримаєте себе в руках? Психологи попередили про наслідки

Зовні людина може здаватися спокійною, але всередині організм продовжує реагувати. Звичка постійно приховувати гнів, страх чи сум здатна виснажувати, погіршувати сон і навіть притлумлювати позитивні переживання.

Іноді відкласти емоції справді потрібно. Не кожна ситуація дає змогу одразу заплакати, висловити гнів або почати складну розмову. Проблема виникає тоді, коли тимчасове рішення перетворюється на звичку взагалі не помічати власних почуттів.

Про наслідки пригнічення емоцій розповіли фахівчині з ментального здоров’я Емі Моссет і Кінлі Спрінгс у матеріалі Real Simple.

Придушити емоцію не означає опанувати її

Емоційна регуляція та пригнічення - це різні речі. Регулювати емоцію означає помітити її, зрозуміти причину та свідомо обрати реакцію. Наприклад, людина може відчути гнів, але вирішити не починати розмову в розпал конфлікту.

Пригнічення працює інакше: людина намагається переконати себе, що не злиться, не боїться або не має права сумувати. У такому разі відкладається не реакція, під забороною опиняється саме почуття.

Емоція не зникає, навіть якщо її не видно

Дослідження показують, що люди, які приховують емоційні прояви, можуть зовні виглядати спокійніше, але всередині продовжують переживати ту саму емоцію. Фізіологічна реакція організму також може зберігатися: змінюється частота серцебиття та посилюється активність симпатичної нервової системи.

Якщо постійно відштовхувати почуття, з часом стає складніше розуміти власний стан. Людина може відчувати роздратування або напруження, але не усвідомлювати, що саме їх спричинило.

Непрожиті емоції іноді повертаються у формі тривожності, нав’язливих думок, порушень сну або непропорційно гострої реакції на дрібниці.

Разом із негативними емоціями слабшають і позитивні

Неможливо вибірково «вимкнути» лише сум, страх або гнів. Коли людина роками приглушує складні переживання, менш помітними можуть ставати також радість, цікавість і задоволення.

У результаті виникає відчуття емоційної порожнечі або відстороненості, ніби власне життя відбувається за склом.

Пригнічення впливає і на стосунки. Близькі бачать не справжню реакцію людини, а її постійно контрольовану версію, тому емоційний контакт поступово слабшає.

Як на пригнічені емоції реагує тіло

Накопичене напруження може проявлятися через стиснуті щелепи, затерплі плечі, головний біль, проблеми зі сном, дискомфорт у шлунку або втому, яка не минає після відпочинку.

Водночас незрозумілі фізичні симптоми не варто автоматично пояснювати психологічним станом. Спочатку важливо пройти медичне обстеження та виключити інші можливі причини.

Як навчитися не ховати почуття

Перший крок - назвати емоцію точніше. Замість загального «мені погано» спробувати сформулювати: «я злюся», «мені страшно», «я розчарована» або «мені сумно». Це не означає, що на кожне почуття потрібно негайно реагувати. Можна злитися й не кричати, тривожитися й не дозволяти тривозі ухвалювати рішення, відчувати образу й не починати конфлікт у ту саму мить.

Прогулянка, фізична активність, душ, музика або спокійна повторювана дія можуть допомогти зменшити напруження. Після цього буде легше зрозуміти, про що сигналізує емоція і як на неї відповісти.

Емоційна зрілість - це не постійний спокій, це здатність помічати свої почуття, витримувати їх і свідомо вирішувати, що робити далі.