Не кросворди й не червоне вино: що насправді допомагає захистити мозок від деменції

Деменцію часто сприймають як неминучий наслідок старіння, від якого неможливо захиститися. Інший поширений міф — достатньо розв’язувати кросворди, вчити вірші або щодня випивати келих червоного вина.

Насправді деменція не є природною частиною старіння, а на значну частину факторів її ризику можна впливати. Для цього потрібен не один «секретний» метод, а поєднання руху, повноцінного харчування, розумової активності, спілкування та контролю хронічних захворювань.

Про це розповів лікар-невролог, експерт МОЗ із неврології та експерт з інсульту Бюро ВООЗ в Україні Юрій Фломін у матеріалі Центру громадського здоров’я МОЗ України.

Деменція — це не просто забудькуватість

Деменція — це розлад, за якого поступово погіршуються пам’ять, мислення, увага, мовлення, орієнтація та поведінка.

Згодом людині може ставати складніше виконувати звичні справи, приймати рішення, орієнтуватися у знайомому просторі й самостійно піклуватися про себе.

Найпоширенішою формою деменції є хвороба Альцгеймера. На неї припадає близько 70% випадків.

Міф 1. Деменція неминуча у старшому віці

Вік справді є одним із головних факторів ризику, проте сама деменція не вважається нормальною частиною старіння.

За словами Юрія Фломіна, приблизно 45% ризику розвитку деменції пов’язані з чинниками, на які людина може впливати.

Серед них:

• високий артеріальний тиск;
• цукровий діабет;
• підвищений холестерин;
• ожиріння;
• куріння;
• недостатня фізична активність;
• соціальна ізоляція;
• порушення слуху та зору;
• надмірне вживання алкоголю.

Відсутність гіпертонії, діабету та куріння в одному з досліджень пов’язували з понад 12 додатковими роками життя без деменції.

Міф 2. Для профілактики достатньо вчити вірші

Навчання, читання, кросворди, шахи та опанування нових навичок справді допомагають створювати когнітивний резерв — здатність мозку довше зберігати свої функції попри вікові зміни.

Особливо корисними можуть бути заняття, які потребують формування нових нейронних зв’язків: вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті або освоєння незнайомої навички.

Проте однієї розумової активності недостатньо. За словами експерта, пів години швидкої ходьби або їзди на велосипеді можуть краще підтримувати обмінні процеси в мозку, ніж звичне розв’язування кросвордів.

Міф 3. Існує один найкращий спосіб захистити мозок

Жодна окрема вправа, їжа або добавка не може гарантувати захист від деменції.

Найефективнішим вважається комплексний підхід, що охоплює п’ять напрямів:

1. Аеробні й силові вправи та розтягування.
2. Повноцінне різноманітне харчування.
3. Когнітивні тренування і навчання.
4. Соціальна взаємодія та спільні захоплення.
5. Контроль захворювань, які підвищують ризик деменції.

Починати профілактику бажано не тоді, коли пам’ять уже погіршилася. Юрій Фломін радить серйозно замислитися про здоров’я мозку приблизно у 40–45 років.

Міф 4. Погіршення слуху та зору — звичайна дрібниця

З віком люди нерідко починають гірше чути або бачити й сприймають це як проблему, з якою потрібно просто змиритися.

Однак порушення слуху та зору обмежують надходження інформації до мозку. Людина може менше спілкуватися, рідше виходити з дому та поступово втрачати соціальні контакти.

За даними, наведеними Центром громадського здоров’я, запобігання втраті слуху потенційно може знизити ймовірність деменції на 7%, а корекція порушень зору — ще на 2%.

Тому слухові апарати, окуляри й своєчасне лікування — це не лише питання побутового комфорту.

Міф 5. Келих червоного вина корисний для мозку

Уявлення про користь щоденного келиха вина залишається поширеним. Проте алкоголь не є способом профілактики ані деменції, ані серцево-судинних захворювань.

Навіть невеликі дози можуть підвищувати ризик певних видів раку, серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Починати вживати алкоголь заради ресвератролу або нібито захисного впливу на мозок не варто. Корисні рослинні сполуки можна отримати з винограду, ягід та інших продуктів без ризиків, пов’язаних з алкоголем.

Що справді можна зробити вже зараз

Базова програма профілактики передбачає контроль артеріального тиску, рівня глюкози та холестерину, а також відмову від куріння.

Розширений підхід включає регулярну фізичну активність, достатній сон, збалансоване харчування, навчання, спілкування та своєчасну корекцію слуху і зору.

Ці заходи не дають абсолютної гарантії, що деменція ніколи не виникне. Але вони можуть зменшувати ризик, відкладати появу порушень і допомагати довше зберігати самостійність.

Профілактика деменції починається задовго до старості. І здоров’я мозку залежить не від одного складного рішення, а від звичайних речей, які повторюються щодня.