Мозок на паузі: як TikTok краде наш час, увагу і сон

Що TikTok робить із нами? Ні дорослі, ні діти не завжди усвідомлюють приховану ціну використання TikTok

Газета The Washington Post провела опитування користувачів TikTok і з’ясувала, що протягом кількох місяців середній час користування додатком зріс удвічі або навіть утричі, а для деяких — учетверо. Як TikTok (та інші соціальні мережі) досягає такого ефекту?

За даними The Post, 51-річний користувач розповів:

Іноді я розумію, що треба зупинитися — попрацювати чи лягти спати, але це так важко зробити, бо знаю: наступне відео може виявитися справді цікавим».

Він додав, що ніколи не мав залежності від наркотиків, алкоголю чи нікотину, але користування TikTok відчувається для нього як справжня залежність.

Багатьом це знайоме.

І якщо дорослим важко відірватися від нескінченної стрічки, то наскільки складніше це зробити дітям і підліткам?

Механізм працює проти користувача незалежно від віку. TikTok використовує персоналізований алгоритм, який підбирає контент під смаки кожної людини, проте, як зазначає The Post, ми майже нічого не знаємо про те, як ці алгоритми працюють і на чому вони засновані.

Видання зібрало дані від 1 100 користувачів TikTok, щоб дослідити, скільки часу люди проводять у додатку, скільки разів на день його відкривають і як швидко переходять до наступного відео. Результати виявилися вражаючими:

• Достатньо переглянути 260 відео (приблизно за 35 хвилин), щоб сформувалася звичка користування.
• Уже через тиждень використання середній щоденний час перегляду зростав на 40%.
• І нарешті, чим частіше користувач відкривав TikTok, тим швидше він свайпав відео.

TikTok буквально тренує мозок реагувати миттєво, постійно шукаючи новий стимул — і саме в цьому криється його найсильніша пастка

Які наслідки це має?

Як для дорослих, так і для дітей, за даними The Washington Post, час, проведений у TikTok, замінює час, який міг би бути витрачений на продуктивніші заняття.

Це здається очевидним. Але менш очевидні інші наслідки постійного використання TikTok.

На думку експертів, зі зростанням часу, проведеного в TikTok та подібних застосунках, знижується самоконтроль, зростає схильність до компульсивної поведінки, зникає відчуття часу, а також збільшується використання застосунку навіть у компанії з іншими людьми.

Які висновки можна зробити з цього?

Багато користувачів переконані, що саме вони контролюють TikTok. Вони вважають, що, перегортаючи відео, які їм не цікаві, можуть «навчити» алгоритм підбирати контент, який подобається більше, і таким чином впливати на те, що вони дивляться.

Але справжня реальність полягає в іншому: це TikTok навчає нас — дивитися більше, дивитися довше й робити це нав’язливо, навіть коли ми знаємо, що маємо важливіші справи.

Ці відео дійсно приємно дивитися. І що точніше вони відповідають інтересам користувача, то більше задоволення він отримує — і тим більше часу готовий проводити в додатку. Це стосується не лише дорослих, а й дітей та підлітків.

Але ціна за це висока.

Дослідження показують, що занурення у світ, створений TikTok та Instagram, пов’язане з вищим рівнем депресії та тривожності. І хоча людям може здаватися, що вони використовують ці додатки як безпечну втечу від повсякденних турбот, насправді це зовсім не найкраща стратегія подолання стресу. Ба більше, виявлено, що користувачі не лише відчувають більше депресивних і тривожних симптомів, але й часто відчувають нудьгу та сором після користування цими платформами — через усвідомлення, що просто втратили час.

Що ж можна зробити — для себе та своїх дітей?

• Встановіть щоденний ліміт часу, який ви готові витрачати на TikTok чи інші соцмережі.
• Допоможіть дітям зробити те саме. Не варто читати моралі чи наказувати. Просто запитайте, скільки часу вони хотіли б проводити в додатках щодня. Поцікавтеся, чи відчувають вони, що соцмережі заважають іншим справам. Потім обговоріть, чи хотіли б вони встановити обмеження на використання.
• Якщо ви встановлюєте ліміт і для себе розкажіть дітям про це. Якщо вам важко його дотримуватися поділіться і цим досвідом.
• Розгляньте варіант використання сторонніх застосунків, які блокують або обмежують доступ до соцмереж, і повідомте дітей, що ви це досліджуєте.

Осмислене користування соцмережами — це не заборона, а спосіб повернути контроль над власним часом, увагою й енергією.

Запитайте дітей, чи хотіли б вони скористатися одним із таких застосунків, щоб менше відволікатися на TikTok та інші соцмережі під час навчання чи виконання інших справ.

Заохочуйте сімейний час без телефонів — наприклад, коли всі кладуть їх у центр столу або залишають удома. І це стосується дорослих також. Під час спільного відпочинку або занять запитуйте дітей про їхню думку щодо різних речей, обговорюйте теми, що їх цікавлять. Надмірне гортання стрічки може знижувати здатність до самостійного мислення — а завдання батьків якраз у тому, щоб розвивати критичне мислення: про політику, соціальні питання, стосунки… і навіть про самі соцмережі.

Скорочення часу, проведеного в TikTok чи інших соціальних мережах, — завдання надзвичайно складне, подібне до боротьби з будь-якою іншою звичкою чи залежністю. Це потребує часу, зусиль і, можливо, неодноразових спроб почати знову.