Міф про 8 годин сну: вчені пояснили, скільки потрібно спати
Вчені пояснили, що універсальної норми 8 годин сну не існує. Як зрозуміти, скільки потрібно спати саме вам і від чого залежить потреба у сні.
Ідея про те, що кожна людина повинна спати рівно 8 годин, є спрощенням. Насправді потреба у сні індивідуальна і може відрізнятися залежно від віку, способу життя, рівня стресу і особливостей організму. Про це говорять дослідники, які глибоко вивчають сон, пише Guardian.
Вчені пояснюють, що універсальної норми сну для всіх людей не існує. Так, для когось достатньо 6–7 годин, а комусь потрібно 9 годин, щоб нормально функціонувати.
Як зрозуміти свою норму сну
Фахівці радять орієнтуватися не на кількість годин, а на самопочуття протягом дня. Якщо людина прокидається без сильного виснаження, не відчуває постійної сонливості і може концентруватися без кави та стимуляторів, швидше за все, вона спить достатньо.
Одним із способів визначити свою норму є експеримент: протягом кількох днів або тижня лягати спати тоді, коли з’являється сонливість, і прокидатися без будильника. Через кілька днів організм зазвичай виходить на свою природну тривалість сну.
Важлива не лише тривалість, а й якість сну
Дослідники підкреслюють, що важлива не лише кількість годин, а й якість сну. Навіть якщо людина проводить у ліжку 8 годин, але часто прокидається або спить поверхнево, організм не відновлюється повністю. На якість сну впливають такі фактори:
- світло від телефонів і комп’ютерів,
- стрес,
- кофеїн,
- алкоголь,
- нерегулярний графік сну,
- пізня їжа.
Сон — це процес відновлення мозку
Під час сну мозок обробляє інформацію, регулює емоції, відновлює нервову систему і гормональний баланс. Хронічний недосип пов’язують із підвищеним ризиком депресії, тривожності, серцево-судинних захворювань і проблем з пам’яттю.
Саме тому головне питання не «чи спите ви 8 годин», а «чи відновлює вас ваш сон».
Джерело дослідження: дослідження сну і рекомендації щодо індивідуальної тривалості сну базуються на роботах Американської академії медицини сну (American Academy of Sleep Medicine) та Sleep Research Society, які публікують рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп і підкреслюють індивідуальні відмінності у потребі сну.
