Лікарі пояснили, чому після різдвяно-новорічних більше скарг на депресивний стан

Після різдвяно-новорічних свят емоційний спад — дуже поширене явище. Лікарі й психологи навіть мають для нього неофіційний термін - “післясвяткова хандра». У частини людей це минає швидко, а в інших може перерости у тривалий пригнічений стан або депресивний розлад. Розбираємося з наслідками новорічних свят на ментальне здоров’я.

Різкий спад гормонів

Лікарі-психіатри пояснюють, що під час свят мозок постійно отримує «нагороди» — смачну їжу, алкоголь, подарунки, спілкування, очікування дива. Це стимулює вироблення дофаміну й серотоніну.

Коли свята закінчуються:

• джерела задоволення різко зникають;
• рівень «гормонів радості» падає;
• з’являється апатія, дратівливість, втома.

Це суто біологічна реакція. 

Порушення сну й режиму

Сімейні лікарі та неврологи звертають увагу ще на такі фактори, які впливають як наслідок на настрій після свят:пізні застілля, алкоголь, хаотичний сон призводять до збою циркадних ритмів.

У результаті:

• мозок гірше відновлюється;
• знижується концентрація;
• підсилюється тривожність і пригнічений настрій.

Ефект «порожнечі»

Психологи називають це «ефектом після піку». Адже перед святами у більшості людей є:

1. очікування;
2. плани;
3. емоційне піднесення.

Після відбувається різкий контраст із буднями:

• робота;
• побут;
• відповідальність.

Це створює відчуття, що найкращі дні залишилися у минулому. 

Фінансовий і соціальний стрес

Після свят часто приходить усвідомлення:

• витрачених грошей;
• невиконаних обіцянок;
• конфліктів у родині.

У людей із підвищеною тривожністю це може запускати депресивні думки. А тут ще зима - складний період з коротким світловим днем, нестачою сонячного світла та дефіцитом вітаміну D.

Психіатри зазначають, що саме в січні зростає кількість звернень зі скаргами на депресивні стани.

Фахівці радять звернутися до лікаря або психолога, якщо:

1. пригнічений настрій триває понад 2 тижні;
2. немає сил навіть на прості дії;
3. зникає інтерес до життя;
4. порушується сон і апетит;
5. з’являються думки про безнадійність.

Це можуть бути ознаки депресивного розладу, який потребує допомоги.

Як відновитися після свят

У першу чергу треба повернути звичний режим, але м’яко:

лягати спати на 20–30 хв раніше щодня;

починати ранок із світла (вікно, лампа);

менше вживати алкоголю, а більше води і легкої їжі, адже здоров’я кішківника напряму впливає на настрій;

20–30 хвилині прогулянки, які підвищують серотонін, знижують тривожність та допомагають мозку «перезапуститися»;

створювати собі маленькі приємні події - смачна кава в кав’ярні, цікава книга чи фільм, зустріч з друзями;

знизити вимоги до себе -  після різдвяно-новорічних святкувань, у січень, нормально бути повільнішим, не мати натхнення та відчувати втому.