Кава допомагає зменшити стрес, але треба знати міру – дослідження

Згідно з матеріалом, опублікованим у VerywellHealth, дослідження в журналі Journal of Affective Disorders виявило цікаву закономірність: люди, які п’ють 2–3 чашки кави на день, мають найнижчий ризик розвитку тривожності, депресії та інших стресових розладів.

Дослідники встановили, що саме така кількість напою пов’язана з кращими показниками психічного здоров’я. Водночас як менше, так і більше споживання не дає такого ефекту.

Що показало дослідження

Менше 2 чашок на день — не дає помітних переваг для психіки. А ось 2–3 чашки — оптимальний баланс для зниження стресу

Понад 3 чашки — ефект зникає або навіть стає негативним.

Надлишок кави може провокувати безсоння, підвищену тривожність і нервозність — тобто ті стани, з якими люди часто й намагаються боротися.

У чому секрет кави

Цікаво, що результати дослідження були однаковими для різних видів напою — як звичайної, так і безкофеїнової кави.

Це означає, що позитивний вплив може бути пов’язаний не лише з кофеїном, а й з іншими компонентами:

• антиоксидантами;
• поліфенолами;
• біоактивними сполуками.

Саме вони можуть впливати на нервову систему та загальний стан організму.

Генетика і стать: чи є різниця

Дослідники також врахували індивідуальні особливості метаболізму кофеїну. Виявилося, що генетичні відмінності не суттєво змінюють загальну картину.

Втім, була помічена невелика різниця між статями: у чоловіків захисний ефект кави проявлявся дещо сильніше.

Дієтологиня Лучіана Соарес звертає увагу, що дослідження має характер спостереження. Тобто воно показує зв’язок, але не доводить причинно-наслідкову залежність.

Серед основних обмежень:

1. учасники самостійно оцінювали кількість випитої кави;
2. не враховувалися способи приготування;
3. не аналізувалися добавки (цукор, молоко, сиропи);
4. не досліджувався час вживання кави.

А це важливо, адже, наприклад, кава у другій половині дня може негативно впливати на сон.

Дієтологиня також зазначає, що любов до кави часто пов’язана зі способом життя — регулярними перервами, соціалізацією, звичками, які самі по собі можуть покращувати психологічний стан.

Лікарі зазначають, що кофеїн і біоактивні речовини в каві можуть тимчасово покращувати самопочуття, але при тривожних або депресивних розладах це не замінює повноцінної терапії. Більше того, надмірне споживання може погіршити стан.

Фахівці радять орієнтуватися на власне самопочуття та не використовувати каву як спосіб впоратися зі стресом.

Читайте також Кава може уповільнювати старіння: скільки чашок на день подарує довголіття.