Чи варто спати вдень: кому денний сон справді корисний, а кому може нашкодити

Багато хто вважає, що денний сон корисний для всіх. Але насправді він може як допомогти відновити сили, так і зробити вас ще більш втомленими. Чому так відбувається?

Долучайтеся до анонімного опитування «Зеленої газети» про фізичне та ментальне здоров’я. Воно займає близько 7 хвилин, а його результати допоможуть нам створювати ще корисніші матеріали. Серед усіх учасників розіграємо 100 масок для сну. 👉 Пройти опитування

Одні люди після 20-хвилинного денного сну почуваються бадьорими й продуктивними. Інші прокидаються із важкою головою, розбитістю та відчуттям, ніби зовсім не відпочили.

Денний сон може покращити пам'ять, концентрацію, настрій і працездатність, але лише за певних умов. Якщо ж спати занадто довго або в невдалий час, він може погіршити нічний сон, порушити природні біологічні ритми й залишити відчуття втоми навіть після пробудження.

Усе залежить від того, коли, скільки і за яких обставин ви спите вдень. Розбираємося, кому денний сон справді корисний, скільки він має тривати та в яких випадках від нього краще відмовитися.

Коли денний сон дійсно допомагає

Короткий сон у першій половині дня може:

• покращити увагу та концентрацію;
• підвищити швидкість мислення;
• зменшити втому;
• підтримати пам'ять;
• покращити настрій;
• знизити рівень сонливості.

Саме тому денний сон практикують у деяких компаніях, а також рекомендують людям, які працюють позмінно або регулярно не висипаються.

Скільки потрібно спати вдень

Найкращим вважається сон тривалістю 10-20 хвилин. Такий відпочинок дозволяє мозку "перезавантажитися", але не зануритися в глибокі фази сну. Після нього людина зазвичай швидко повертається до роботи без відчуття розбитості.

Сон тривалістю 30-60 хвилин може викликати так звану інерцію сну — стан, коли після пробудження ще певний час важко думати, концентруватися та навіть виконувати прості завдання.

Повний цикл сну триває близько 90 хвилин. Після такого пробудження люди також можуть почуватися краще, однак знайти стільки часу вдень вдається далеко не всім.

Коли краще лягати

Оптимальний час для денного сну — приблизно між 13:00 і 15:00. Саме в цей період у більшості людей природно знижується рівень бадьорості. Якщо заснути ввечері або ближче до 17-18 години, існує ризик, що заснути вночі буде значно складніше.

Чому після денного сну іноді стає ще гірше

Якщо після сну ви відчуваєте важкість, головний біль або ще більшу сонливість, можливі кілька причин:

• сон тривав занадто довго;
• пробудження відбулося під час глибокої фази сну;
• людина вже має хронічний дефіцит нічного сну;
• порушений режим засинання та пробудження.

Сам по собі денний сон не завжди вирішує проблему втоми. Якщо людина постійно хоче спати вдень, варто шукати причину разом із лікарем.

Кому денний сон може бути небажаним

Не всім людям він однаково корисний.

Обережність потрібна тим, хто:

• страждає на безсоння;
• має труднощі із засинанням увечері;
• часто прокидається вночі;
• має нестабільний режим сну.

У таких випадках навіть короткий денний сон іноді підтримує проблему замість того, щоб допомогти її вирішити.

Чи потрібно спати вдень, якщо ви виспалися

Якщо ви регулярно спите 7-9 годин уночі, почуваєтеся бадьоро, не засинаєте вдень і добре концентруєтеся, спеціально змушувати себе спати не потрібно.

Денний сон може бути корисним після короткої ночі, у періоди підвищеного навантаження або під час відновлення після хвороби, але не замінює повноцінний нічний сон.

Короткий денний сон може стати чудовим способом відновити сили, якщо триває близько 20 хвилин і припадає на першу половину дня. Але якщо після нього ви регулярно почуваєтеся ще гірше або не можете заснути ввечері, варто переглянути свій режим сну та звернути увагу на якість нічного відпочинку, адже саме він залишається основою здорового сну.