Чому вас щодня хилить на сон після обіду: дослідження виявило несподівану причину

Багато людей помічають схожу закономірність: приблизно між 14:00 та 16:00 знижується концентрація, хочеться прилягти або хоча б випити ще одну чашку кави. Найчастіше це пояснюють поганим сном або щільним обідом. Але нові дослідження показують, що причина може бути значно складнішою.

Вчені дійшли висновку, що денна сонливість частково закладена в нашій біології.

Що показало дослідження

Вчені з'ясували, що денна сонливість може бути пов'язана не лише з кількістю сну чи харчуванням, а й з особливостями роботи внутрішнього біологічного годинника.

У дослідженні, опублікованому в журналі Nature Communications, науковці проаналізували дані понад 80 тисяч людей із британського біобанку UK Biobank. Вони виявили, що схильність до короткочасної денної сонливості частково може бути закладена генетично.

Дослідники ідентифікували десятки генетичних варіантів, пов'язаних зі звичкою дрімати вдень. Це свідчить про те, що для частини людей післяобідній спад енергії є не наслідком лінощів чи поганої дисципліни, а природною особливістю організму.

Справа не лише в тому, скільки ви спали

Багато хто вважає, що післяобідня втома виникає виключно через недосипання. Проте дослідники пояснюють: навіть люди, які регулярно сплять достатню кількість годин, можуть відчувати помітний спад енергії в середині дня.

Це пов'язано з роботою внутрішнього біологічного годинника, який регулює цикли бадьорості та сну протягом доби.

Організм має два природні піки втоми

Науковці пояснюють, що протягом доби людина зазвичай переживає два періоди підвищеної сонливості. Перший припадає на ніч і допомагає нам засинати. Другий, менш виражений, часто виникає саме після обіду.

Саме тому багато культур історично мали традицію короткого денного відпочинку або сієсти.

Чому сучасній людині складніше

Раніше люди могли підлаштовувати свій режим під природні ритми організму. Сьогодні ж робочий графік рідко враховує особливості біології.

У результаті багато хто намагається боротися із сонливістю за допомогою кави, солодощів або додаткового навантаження. Однак це не завжди допомагає відновити концентрацію.

На сонливість впливає не лише біологія

Хоча денний спад енергії є природним явищем, його можуть посилювати й інші фактори.

Серед них:

• хронічне недосипання;
• високий рівень стресу;
• нестача фізичної активності;
• великі порції їжі;
• надлишок простих вуглеводів;
• емоційне виснаження.

Саме тому одна людина майже не помічає денного спаду енергії, а інша ледве може зосередитися на роботі.

Як допомогти собі залишатися бадьорими

Фахівці радять не сприймати післяобідню сонливість як ознаку лінощів чи відсутності мотивації.

Натомість варто звернути увагу на якість нічного сну, режим дня та рівень стресу.

Іноді навіть коротка прогулянка, кілька хвилин рухової активності або вихід на денне світло допомагають мозку швидше повернути концентрацію.

Читати також: Сон, який відновлює: як підвищити енергію і продуктивність