Чому у вересні хочеться почати життя заново – і це не випадково

Новий щоденник, спортзал, курси англійської, ранкові прогулянки й нарешті нормальний режим сну. На початку вересня навіть у дорослому віці може з’являтися дивне відчуття: ось тепер усе почнеться. І справа не лише у звичці, яка залишилася зі школи. У психології існує феномен, який пояснює, чому певні дати справді допомагають нам наважитися на зміни.

Для багатьох людей рік психологічно починається двічі. Перший раз — 1 січня. Другий — у вересні.

Літо закінчується, відпустки поступово залишаються позаду, діти повертаються до школи, робочі графіки стають більш передбачуваними. І раптом хочеться впорядкувати не тільки календар.

Повернути тренування. Раніше лягати спати. Записатися на навчання. Розібрати шафу. Нарешті почати те, що відкладалося останні кілька місяців.

Психологи мають пояснення, чому такі умовні точки відліку можуть впливати на нашу мотивацію.

Що таке ефект нового старту

У психології цей феномен називають fresh start effect — ефектом нового старту.

У 2014 році дослідники Генчен Дай, Кетрін Мілкман і Джейсон Ріс опублікували серію досліджень, у яких показали: люди частіше замислюються про свої цілі та намагаються змінити поведінку після так званих часових орієнтирів.

Ними можуть бути Новий рік, день народження, початок нового місяця чи тижня, новий семестр або інша дата, яка суб’єктивно відокремлює один період життя від іншого.

Причому магічних властивостей у понеділка чи першого числа, звісно, немає.

Важливе інше: часова межа допомагає психологічно відокремити минуле від теперішнього.

Умовно кажучи, людина може сприймати себе вчорашню — ту, яка пропускала тренування, пізно лягала або відкладала важливий проєкт, — як частину попереднього періоду. А новий етап дає відчуття можливості діяти інакше.

Чому вересень так схожий на Новий рік

Для цього навіть не обов'язково знову сідати за парту.

Багато років нашого дитинства та юності були організовані саме навколо навчального року. Вересень означав не просто зміну місяця.

Це були новий клас або курс, новий розклад, нові предмети, зошити, одяг, знайомства та плани. Попереду лежав цілий навчальний рік із дуже зрозумілим початком.

Тому й у дорослому житті вересень може залишатися зручною психологічною межею.

До цього додаються й цілком практичні зміни. Закінчується сезон відпусток, родини повертаються до звичного графіка, починається навчальний рік, змінюється погода, а повсякденне життя стає більш структурованим.

У результаті навколо нас одночасно з'являється багато сигналів: один період закінчився, починається наступний.

І мозку подобаються такі зрозумілі межі.

Чому разом із вереснем хочеться змінити одразу все

Ефект нового старту може підвищувати мотивацію, але має й знайомий побічний ефект.

Якщо вже починати новий сезон, то правильно.

Тому приблизно в один момент у планах можуть з'явитися спорт тричі на тиждень, нова система харчування, курси, читання перед сном, ранні підйоми, фінансовий план і обіцянка більше ніколи не залишати справи на останній день.

Саме тому вересневий ентузіазм дуже нагадує новорічний.

Проблема не в бажанні щось змінити. Навпаки, часові орієнтири справді можуть стати корисним поштовхом. Але сама дата не робить нові звички легшими і не додає до доби кілька додаткових годин.

Якщо план вимагає від людини одночасно перебудувати половину життя, початкової мотивації може вистачити ненадовго.

Не обов'язково чекати 1 січня

У феномена нового старту є ще одна цікава особливість: психологічні точки відліку можна створювати значно частіше, ніж раз чи двічі на рік.

Початок місяця. Понеділок. День після відпустки. Переїзд. Нова робота. День народження. Навіть звичайна дата, якій сама людина надає значення.

Дослідження ефекту нового старту показують, що мотивацію може посилювати саме відчуття початку нового періоду.

Це добра новина для тих, хто вже колись «починав нове життя» з Нового року, понеділка чи вересня, але потім повертався до старих звичок.

Невдалий старт не означає, що наступної можливості доведеться чекати рік.

Як використати вересневий ефект собі на користь

Якщо на початку осені справді хочеться щось змінити, не обов'язково боротися з цим бажанням. Символічна дата може стати хорошим приводом перейти від думок до конкретних дій.

Але замість великого списку «з 1 вересня я...» корисніше обрати одну або кілька реалістичних змін.

Наприклад, не «налагодити сон», а протягом наступного тижня лягати на 20–30 хвилин раніше. Не «почати займатися спортом», а визначити два конкретні дні для тренувань. Не «більше читати», а покласти книжку біля ліжка й читати десять хвилин перед сном.

Чим конкретнішою є дія, тим менше вона залежить від того, чи збережеться початковий вересневий ентузіазм.

І ще одна річ: 1 вересня не потрібно ставати новою версією себе.

Ефект нового старту працює не тому, що календарна дата раптом змінює людину. Вона лише створює психологічну межу між «до» і «після» та дає зручну нагоду переглянути те, що вже є.

Тому бажання у вересні купити новий блокнот, скласти плани й нарешті взятися за давно відкладену справу не таке вже й дивне.

Можливо, нове життя й не починається 1 вересня. Але для однієї невеликої зміни це цілком хороший день.