Чому ми почали частіше хворіти: несподівана причина, яка не пов’язана з імунітетом

Здається, лише встигли одужати — і вже знову застуда. Найчастіше це пояснюють «слабким імунітетом», але одна з головних і водночас найбільш неочевидних причин може бути зовсім іншою.

Долучайтеся до анонімного опитування «Зеленої газети» про фізичне та ментальне здоров’я. Воно займає близько 7 хвилин, а його результати допоможуть нам створювати ще корисніші матеріали. Серед усіх учасників розіграємо 100 масок для сну. 👉 Пройти опитування

Йдеться про депривацію сну — його хронічний дефіцит.

Через постійні нічні обстріли, повітряні тривоги та хронічний стрес сон багатьох українців став поверхневим, переривчастим і коротким. Організм просто не встигає повноцінно відновлюватися.

Чому сон напряму пов'язаний з імунітетом

Саме під час глибоких фаз сну імунна система виробляє цитокіни — білки, які допомагають захищати організм від інфекцій та запалення.

Якщо сон регулярно скорочується, захисних клітин виробляється менше, а рівень гормону стресу — кортизолу — навпаки зростає.

У результаті організм має значно менше ресурсу для боротьби навіть зі звичайними вірусними інфекціями.

До чого ще призводить дефіцит сну

Недосип впливає не лише на частоту застуд.

Хронічний дефіцит сну може призводити до:

• порушення роботи імунної системи;
• порушення системи інсулін–глюкоза, що підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності;
• дисбалансу гормонів апетиту, який сприяє переїданню та набору ваги;
• погіршення психічного здоров'я, концентрації уваги та когнітивних функцій.

Якщо висипатися зараз не виходить

Повноцінний сон сьогодні для багатьох українців став розкішшю. Але навіть у таких умовах можна зменшити негативний вплив його дефіциту.

Допоможуть кілька простих звичок:

• скористатися «правилом першої можливості» — якщо ніч була важкою, за можливості лягти спати раніше або подрімати вдень;
• приділити увагу якості сну: максимально затемнити кімнату, використовувати маску для очей або беруші;
• хоча б за 30 хвилин до сну відмовитися від перегляду новин і гортання стрічки соцмереж, щоб знизити рівень тривоги перед засинанням.

Якщо ж сон достатній і якісний, але застуди повторюються знову і знову, варто шукати інші причини разом із лікарем.