50 запитань, які допоможуть подивитися на життя інакше

Коли ми думаємо про майбутнє, уява часто пропонує неприємні сценарії. А раптом нічого не вийде? Що, якщо я зроблю помилку? А якщо мене відкинуть, звільнять або я пошкодую про своє рішення? Ми можемо годинами обмірковувати те, що потенційно піде не так, і майже не приділяти уваги можливості, що все складеться вдало.

Але чому ми так рідко запитуємо себе: «А що, як усе буде добре?». Психотерапевтка Теодора Бланчфілд пропонує змінити звичний напрям думок за допомогою простих запитань. Вони не обіцяють щасливого фіналу, проте допомагають уявити майбутнє, у якому є місце не тільки для проблем, а й для приємних несподіванок, успіху та нових можливостей.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

Чому нам легше уявити невдачу, ніж успіх

Людський мозок схильний приділяти підвищену увагу негативній інформації. Цю особливість називають негативним упередженням (negativity bias). Потенційні загрози можуть здаватися нам значущішими за можливі позитивні події, навіть коли ми не знаємо, який сценарій насправді ймовірніший.

У матеріалі для Verywell Mind психотерапевтка Теодора Бланчфілд розповідає, як сама зіткнулася з такою особливістю мислення. У 2019 році вона планувала переїзд із Нью-Йорка до Каліфорнії. Після смерті матері та кількох років боротьби з депресією авторка сподівалася, що зміна обстановки позитивно вплине на її життя, але боялася розчарування.

Під час розмови з психотерапевткою вона запитала, що буде, якщо після переїзду все одно залишиться в депресії. У відповідь фахівчиня запропонувала уявити інший варіант: а що, якщо життя в Каліфорнії виявиться чудовим?

Це запитання змусило авторку помітити, що вона майже не дозволяла собі думати про хороший результат. Можливість розчаруватися здавалася настільки страшною, що безпечніше було взагалі не сподіватися на краще. Згодом переїзд справді став для неї позитивним досвідом.

Що змінюється, коли ми ставимо собі інші запитання

Запитання «А що, як?» зазвичай використовують для прогнозування небажаних подій. Ми подумки готуємося до відмови, конфлікту, помилки або втрати, хоча майбутнє залишається невідомим.

Бланчфілд пропонує використовувати ту саму конструкцію для уявлення інших можливостей. Якщо людина здатна припустити, що співбесіда завершиться невдачею, вона може також припустити, що отримає роботу. Якщо боїться нових стосунків, може запитати себе, чи не зустріне людину, з якою почуватиметься щасливою.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

Це не означає, що позитивний сценарій обов'язково здійсниться. Запитання допомагають помітити, що майбутнє не визначене наперед, а негативні прогнози залишаються лише одним із можливих варіантів.

50 позитивних запитань «А що, як?»

Нижче - 50 запитань за мотивами добірки Теодори Бланчфілд. Ми зберегли її основні теми - невизначеність, любов, самооцінку, підтримку, помилки, стосунки та нові можливості - і згрупували їх, щоб було зручніше обрати ті, які відгукуються найбільше.

Це редакційна адаптація ідей авторки, а не дослівний переклад її переліку.

Про майбутнє та нові можливості

1. А що, як станеться найкраще з можливого?

2. А що, як навіть після найгіршого я зможу відновитися?

3. А що, як із цієї складної ситуації згодом вийде щось хороше?

4. А що, як усе зрештою складеться вдало?

5. А що, як я можу довіритися процесу, навіть не знаючи результату?

6. А що, як найкращі події мого життя ще попереду?

7. А що, як цього разу все справді вийде?

8. А що, як завтра я прокинуся і проблеми, які мене турбують, уже будуть вирішені?

9. А що, як сьогоднішній день приємно мене здивує?

10. А що, як моя удача незабаром зміниться?

Про любов, підтримку та стосунки

11. А що, як мене можуть любити сильніше, ніж я коли-небудь уявляла?

12. А що, як поруч уже є люди, готові мене підтримати?

13. А що, як інша людина зовсім не хотіла мене образити?

14. А що, як я не єдина, хто переживає подібні почуття?

15. А що, як чужа поведінка взагалі не пов'язана зі мною?

16. А що, як я справді маю значення для інших?

17. А що, як мені не потрібно перейматися чужими оцінками?

18. А що, як я ще не зустріла людину, яка стане однією з найважливіших у моєму житті?

19. А що, як я можу сприймати слова інших без пошуку прихованого підтексту?

20. А що, як я можу довіритися людині, яка заслуговує на мою довіру?

Про впевненість у собі

21. А що, як я вже знаю відповідь, яку так довго шукаю?

22. А що, як у мене завжди було достатньо сил?

23. А що, як я вже достатньо хороша?

24. А що, як я можу отримати все, чого прагну?

25. А що, як я здатна впоратися з тим, що відбувається?

26. А що, як я вже досягла більшого, ніж усвідомлюю?

27. А що, як я насправді не зайшла в глухий кут?

28. А що, як у мене вже є свобода, якої я шукаю?

29. А що, як я розумніша, ніж звикла про себе думати?

30. А що, як я підготувалася краще, ніж мені здається?

Про рішення, помилки та досягнення

31. А що, як я вже готова почати?

32. А що, як мої негативні думки не відображають реальності?

33. А що, як я встигну зробити все заплановане?

34. А що, як я почну сприймати себе як здібну людину?

35. А що, як мої досягнення — результат моїх зусиль, а не випадковість?

36. А що, як я чудово впораюся з майбутнім випробуванням?

37. А що, як через кілька років ця проблема вже не матиме значення?

38. А що, як страх невдачі більше не стримуватиме мене?

39. А що, як завдання, яке я відкладаю, насправді простіше, ніж здається?

40. А що, як я отримаю роботу, про яку мрію?

Про прийняття та інший погляд на життя

41. А що, як я спробую побачити щось прекрасне навіть у складному періоді?

42. А що, як цей досвід може мене чогось навчити?

43. А що, як я подивлюся на ситуацію очима дитини?

44. А що, як я оціню своє теперішнє життя очима себе молодшої?

45. А що, як нинішні події приведуть мене до чогось значущого?

46. А що, як мені не обов'язково намагатися все змінити?

47. А що, як частина моїх хвилювань виявиться марною?

48. А що, як я зможу подолати свій найбільший страх?

49. А що, як помилятися іноді цілком безпечно?

50. А що, як замість падіння на мене чекає політ?

Як використовувати ці запитання

Теодора Бланчфілд пропонує почати з думки, яка постійно повертається і викликає занепокоєння. Можна заплющити очі, зробити кілька повільних вдихів і видихів та звернути увагу на відчуття, які виникають під час роздумів про майбутнє.

Після цього спробуйте замінити звичне негативне припущення позитивним запитанням. Наприклад, якщо перед важливою зустріччю ви думаєте про можливу відмову, запитайте себе, що буде, якщо людина погодиться на вашу пропозицію. Не потрібно негайно переконувати себе в успіху — достатньо розглянути таку можливість.

Авторка радить звернути увагу на емоції після вправи. Настрій не обов'язково зміниться кардинально, але навіть невелике послаблення напруження може бути помітним.

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Можна також обрати одне запитання на день і записати відповідь у щоденник. Спробуйте уявити не абстрактне щасливе майбутнє, а конкретну ситуацію: як виглядатиме ваш день, що ви відчуватимете, які можливості з'являться та що зможете зробити.

Чому не обов'язково вірити, що все буде добре

Позитивні запитання не вимагають ігнорувати реальність. Людина може переживати втрату, мати фінансові труднощі, проблеми зі здоров'ям або перебувати в небезпечних обставинах. У таких ситуаціях немає підстав переконувати себе, що все обов'язково завершиться щасливо.

У добірці Бланчфілд є запитання про можливість пережити навіть найгірший сценарій. Авторка згадує смерть матері — подію, якої вона боялася і яку не могла змінити. Згодом їй вдалося продовжити життя після втрати, хоча шлях до цього був складним.

Іноді позитивна перспектива полягає не в тому, що погане ніколи не станеться. Вона може означати можливість отримати підтримку, пристосуватися до змін або поступово відновитися після важкого досвіду.

Тому запитання «А що, як усе буде добре?» не обов'язково має означати бездоганний результат. Для когось це можливість отримати бажану роботу, для іншого - знайти близьку людину, а для когось - пережити складний період і знову відчути інтерес до життя.

Ми не можемо передбачити майбутнє з абсолютною точністю. Але якщо вже уявляємо, що все може піти погано, чому б іноді не дозволити собі подумати й про протилежне?