Чи варто спати вдень щодня: що кажуть експерти

Короткий денний сон може повернути бадьорість, покращити настрій і допомогти зосередитися. Але є нюанс: якщо спати надто довго або лягати відпочити пізно, можна отримати протилежний результат — прокинутися розбитими, а ввечері довго не заснути.

Експерти зі сну пояснили, чи корисно спати вдень щодня та як організувати такий відпочинок, щоб він не заважав нічному сну. Про це пише EatingWell.

Чому вдень взагалі хочеться спати

Післяобідня сонливість не завжди означає, що ви погано спали вночі. Упродовж доби рівень бадьорості природно змінюється відповідно до циркадних ритмів.

У першій половині дня ми зазвичай активніші, а на початку другої половини дня може виникати природний спад уваги та енергії.

Фахівчиня зі сну Еллісон Брагер пояснює, що саме цей період можна використати для короткого денного відпочинку. Якщо правильно обрати час і тривалість сну, після нього можна почуватися значно бадьоріше.

Чим може бути корисний денний сон

Навіть короткий сон здатний допомогти мозку відновитися. Після нього людина може відчувати більше енергії, легше концентруватися та продуктивніше працювати в другій половині дня.

Дослідження також пов’язують денний сон із кращим фізичним відновленням і працездатністю, що може бути особливо актуально для людей, які активно тренуються.

Окремий плюс — вплив на емоційний стан. Сон загалом бере участь у регуляції емоцій, тому короткий відпочинок може зменшувати дратівливість і покращувати настрій.

Денний сон може бути корисним і після ночі, коли виспатися не вдалося. Однак регулярно компенсувати ним постійний дефіцит нічного сну — вже не найкраща стратегія.

Чому після денного сну іноді стає ще гірше

Знайома ситуація: вирішили прилягти на пів години, прокинулися через годину і не одразу зрозуміли, який сьогодні день.

Причина може бути в тому, що за цей час організм встиг перейти у глибші стадії сну. Якщо прокинутися посеред них, виникає так звана інерція сну — сонливість, дезорієнтація та відчуття «важкої голови».

Особливо часто це трапляється після сну тривалістю приблизно 30–60 хвилин.

Саме тому для звичайного денного відпочинку експерти радять не намагатися «поспати нормально», а обмежитися короткою дрімотою.

Скільки потрібно спати вдень

Оптимальним варіантом для більшості людей експерти називають близько 20 хвилин.

Цього часу може вистачити, щоб підвищити рівень бадьорості та енергії, але не зануритися в глибокий сон, після якого складніше прокидатися.

Є винятки. Наприклад, людям, які працюють позмінно, іноді може бути корисний повний цикл сну тривалістю близько 90 хвилин. Але для звичайної післяобідньої дрімоти довший сон не обов’язково означає краще відновлення.

Коли краще спати вдень

Час має не менше значення, ніж тривалість.

Експерти радять планувати денний сон до 14:00–15:00. Якщо заснути пізніше або проспати надто довго, до вечора може не накопичитися достатня потреба у сні.

У результаті людина довше засинає вночі або частіше прокидається.

Також бажано не змінювати час денного сну щодня. Організм орієнтується на регулярні сигнали — час сну, пробудження та освітлення. Хаотичні дрімоти можуть збивати цей ритм.

Коли щоденний денний сон має насторожити

Сам по собі денний сон не є проблемою. Якщо після короткого відпочинку ви почуваєтеся краще, а вночі нормально засинаєте і спите, відмовлятися від цієї звички немає потреби.

Інша ситуація — коли без денного сну людина буквально не може нормально функціонувати.

Постійна сильна сонливість може бути наслідком хронічного недосипання, але іноді має й інші причини. Тому якщо необхідність спати вдень виникає щодня попри достатню тривалість нічного сну, експерти радять обговорити це з лікарем.

Як дрімати так, щоб справді відпочити

Найпростіша схема — 20 хвилин сну в першій половині дня після обіду.

Краще поставити будильник, обрати прохолодне й тихе приміщення, за можливості затемнити кімнату. Маска для очей або беруші також можуть допомогти швидше заснути.

І головний орієнтир — власний нічний сон. Якщо після денного відпочинку ви бадьоріші й так само легко засинаєте ввечері, така звичка цілком може залишатися частиною вашого режиму. Якщо ж дрімота починає «красти» нічний сон, її варто скоротити або перенести на раніший час.